Diferite lovituri de înot și beneficiile lor
Înotătorii competitivi concurează într-o varietate de curse de înot diferite. Cursele de freestyle și fluturi sunt unele dintre cele mai așteptate evenimente de la Jocurile Olimpice. Dar nu trebuie să fii un înotător profesionist sau competitiv pentru a te bucura de beneficiile înotului. Aflați despre beneficiile diferitelor curse de înot pentru a vă ajuta să decideți cum doriți să faceți ture în piscină.
1. Freestyle
Freestyle este probabil cel mai cunoscut dintre cursele de înot. Iată ce trebuie să știți despre efectuarea acestui accident vascular cerebral și beneficiile acestuia:
Tehnica Freestyle Stroke
Freestyle este, de asemenea, cunoscut sub numele de front crawl. Când înotați acest accident vascular cerebral, corpul dvs. va fi într-o poziție predispusă pe stomac și față spre apă. Atât brațele, cât și picioarele te vor trage prin apă, în timp ce trunchiul rămâne stabil. Brațele tale se vor mișca alternativ. Un braț se va ridica din apă în timp ce celălalt se află în jos, aproape de trunchiul tău în apă. Fiecare braț va reintroduce apa într-un unghi, cu degetele ținute drept și împreună, pentru a minimiza rezistența.
În timp ce brațele te trag în față prin apă, picioarele tale vor fi și ele greu de lucru. Veți folosi flutter kick pentru a finaliza tehnica de freestyle stroke. Lovitura de fluturare se realizează prin mișcarea constantă a picioarelor într-o mișcare strânsă, asemănătoare foarfecii, sub apă. Genunchii tăi se vor îndoi ușor, dar picioarele tale vor rămâne în permanență relativ paralele cu suprafața de sub tine. Puteți regla numărul de lovituri pe ciclu complet de mișcare a brațului în funcție de cât de repede doriți să înotați. Picioarele tale sunt o parte importantă a stilului liber, dar rețineți că oferă doar aproximativ 10% propulsie în corpul înotătorilor practicați.
Freestyle pare adesea intimidant pentru înotătorii fără experiență, deoarece necesită să vă puneți fața în apă. Odată ce te obișnuiești să-ți pui fața în apă, adăugarea respirației la ciclurile de freestyle este relativ ușoară. Pe măsură ce un braț se leagănă în sus și iese din apă, pur și simplu vă întoarceți fața în lateral și respirați. Pe măsură ce brațul coboară, coborâți fața înapoi în apă. Unii înotători alternează părțile atunci când vine vorba de respirație, în timp ce alții se lipesc de o parte.
Beneficiile accidentului vascular cerebral liber
Puteți arde sute de calorii cu doar o jumătate de oră de înot liber. Care sunt cele mai mari beneficii ale acestui accident vascular cerebral?
Freestyle, favorizat de înotătorii la distanță, este considerat cel mai eficient accident vascular cerebral. Freestyle te duce mai departe decât alte lovituri fără a cheltui mai multă energie. Dacă doriți să vă setați antrenamentele de înot la un număr de ture, acest lucru vă va ajuta să vă atingeți obiectivul mai repede.
Freestyle vă oferă, de asemenea, un antrenament complet. Funcționează mușchii brațelor, picioarelor, nucleului și spatelui. Dacă sunteți în căutarea unui anumit atac de înot pentru a vă tonifica mușchii spatelui, freestyle este cu siguranță calea de urmat.
În timp ce freestyle-ul are mai multe beneficii, rețineți că acest accident vascular cerebral poate fi mai dificil de stăpânit decât alte opțiuni, cum ar fi brațul.
2. Braț
Cea mai bună lovitură de înot este o chestiune de opinie. Dacă sunteți novice în înot, brațul ar putea fi cel mai ușor loc de început. Breakstroke este, de asemenea, o opțiune bună pentru oricine caută o alternativă mai lentă la freestyle. Iată ce trebuie să știți despre tehnica și beneficiile pentru sân:
Tehnica de sân
La fel ca freestyle, brațul implică mișcări separate pentru brațe și picioare. Corpul tău este în aceeași poziție orizontală ca și în timpul liberului, dar vei folosi diferite mișcări pentru a te propulsa prin apă. Brațele tale vor fi împreună în același timp printr-o mișcare semicirculară sub apă. Brațele, îndoite la cot, se vor despărți și apoi vor fi împreună din nou spre piept, rămânând sub apă tot timpul înotului.
Pe măsură ce brațele tale se mișcă în acest ritm, picioarele tale te vor împinge înainte cu o tehnică cunoscută sub numele de lovitură de bici sau lovitură de broască. Când executați această lovitură, picioarele dvs. ar trebui să fie în spatele dvs. la aproximativ o distanță de șold. Cu genunchii îndoiți și picioarele flectate, împingeți picioarele și apoi măturați-le din nou pentru a forma o linie netedă. Repetați această mișcare împreună cu mișcarea brațului. Ritmul optim permite brațelor să se odihnească în timp ce dai cu piciorul și invers.
Ultima bucată a braței este respirația ta. Este posibil să finalizați mișcările brațului și picioarelor acestei lovituri cu capul complet deasupra apei. Dacă doriți să adăugați tehnica de respirație pentru a finaliza accidentul vascular cerebral, veți ascunde capul sub apă în fiecare ciclu al accidentului vascular cerebral. Folosiți-vă umerii pentru a ridica capul din apă și a respira. Pe măsură ce brațele se deplasează înainte în apă, toți umerii să cadă și să-ți ia din nou capul sub apă.
Beneficiile de sân
Dacă sunteți în căutarea de avantaje de accident vascular cerebral de înot, este mult de iubit cu brațul. Pentru fiecare 30 de minute de înot în sân, vei arde aproximativ 200 de calorii. Brațul este considerat cel mai ușor accident vascular cerebral de învățat, ceea ce înseamnă că vă puteți concentra asupra antrenamentului fără a vă îngrijora prea mult dacă vă faceți mișcările corect. În plus, dacă nu te simți confortabil să-ți pui fața în apă, poți înota în continuare această lovitură.