Diethack - Blog - Obțineți un blog de dietă gratuit la

Scris: 15.08.2007 | Alăturați-vă discuției (2)

Exercițiile de birou vă pot crește energia de lucru, pot arde calorii și pot crește concentrația fără a părăsi biroul. Exercițiile la biroul dvs. pot provoca mituri în colegii dvs. de lucru, dar odată ce vor vedea beneficiile, îl vor face și ei. Începeți o tendință în birou și faceți un antrenament de birou astăzi - include un exercițiu de birou abdominal!

Exercițiul de birou 1– întinderea „da-domn”

Închideți brațele în spatele gâtului și mișcați ușor capul înainte și înapoi, asigurându-vă că vă susțineți greutatea capului. Repetați de 7 până la 10 ori și eliberați ușor tensiunea din mușchii dvs. din cap, da, domnule.

Exercițiul de birou 2 - înclinarea capului

Luați o mână și puneți-o peste ureche și mișcați ușor capul pe umărul opus. Repetați exercițiul pe lateral - nu ați vrea să fiți înclinați, nu-i așa? Întindeți ambele părți de 7 până la 10 ori și simțiți cum mușchii se topesc într-un mod mai relaxat.

Exercițiul de birou abdominal 3 - simțiți podeaua

Înainte de a începe acest exercițiu de birou abdominal, asigurați-vă mai întâi că scaunul dvs. nu va aluneca, altfel veți avea o conversație dificilă cu reprezentantul dvs. de sănătate și siguranță. Întindeți-vă brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate una spre cealaltă, ridicându-vă trunchiul din șolduri. Ținând spatele lung, îndoiți-vă ușor de pe șolduri înainte pentru a vă așeza mâinile pe podea. Inversați mișcarea și reveniți la ședere. Repetați exercițiul de 5 până la 7 ori.

Exercițiul de birou 4 - suzetă cu soclu pentru ochi

Așezați degetul arătător pe sprânceană și degetul mijlociu ușor pe pleoapă. Cu o mișcare circulară lentă, masați ușor globul ocular și orificiul ocular. Aveți grijă să nu puneți presiune pe globul ocular și, dacă utilizați lentile de contact, masați doar orificiul ocular. Este important să vă amintiți ochii la antrenamentul de la birou, deoarece aceștia petrec multe ore la o distanță focală fixă, încordând mușchii delicati ai ochilor.

Exercițiul de birou 5 - braț shake-shake

Convingeți doi dintre colegii dvs. de lucru de încredere pentru a vă ajuta cu acest exercițiu. Rugați-i să vă țină încheieturile mâinii și să vă scuture ușor și să vă vibreze brațele timp de aproximativ 15 secunde. Repetați agitarea de 3 până la 5 ori. Pe măsură ce fluxul de sânge crește prin umeri până la brațe și încheieturi, senzația și căldura vor reveni la membrele tale. Acest exercițiu de birou este deosebit de bun pentru a minimiza efectele rănilor provocate de tulpini repetate, o plângere obișnuită a lucrătorilor de birou.

Antrenamentele de la birou sunt noul aerobic! Începeți o tendință astăzi și faceți exerciții de birou pentru a arde calorii, a crește energia și a îmbunătăți concentrarea.

De Lindsay Swinton,
„Management pentru noi ceilalți”.
Deveniți manager cu experiență, peste noapte!

Scris: 14.08.2007 | Alăturați-vă discuției (0)

Dietele sunt strâns legate de fitness și exerciții fizice. Sincer, îmi mențin silueta și greutatea jucând regulat fotbal și făcând ceva greutate. Așa că am abordat un „expert” în domeniul exercițiilor fizice, fitness și dietă pentru a-i cere să împărtășească sfaturile sale unice de fitness cititorilor Diet Hack.

Mark McManus este un drogat de productivitate al cărui scop este de a ajuta oamenii să își mărească fiecare domeniu din viață. Este un tip irlandez de 26 de ani, care face bloguri la Build Your Life To Order. A început în domeniul productivității citind Cum să câștigi prieteni și să influențezi oamenii de Dale Carnegie și Cele 7 obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți de Stephen Covey. Acest lucru i-a schimbat literalmente viața, deoarece a realizat multe de atunci. El și-a mărit veniturile cu 24%, a devenit investitor imobiliar, și-a început propria afacere și cel mai important pentru noi, și-a obținut corpul de vis! Blogul lui Mark este plin de sfaturi personale și oneste cu privire la modul de a pierde în greutate și a obține corpul dorit. Vă recomand cu tărie să vă abonați la blogul său. Deci, să vedem ce ne poate învăța Mark despre dietă și fitness.

Nicio problemă Gyanish, este o plăcere! Da, sigur este poza mea. Acest lucru a fost luat în vara anului 066, așa că ar trebui să am câteva actualizate în curând. Acesta generează interes și cred că le permite oamenilor să știe că informațiile despre exerciții și nutriție pe care le dau provin dintr-o sursă care a încercat totul și știe cu siguranță ce funcționează. Încă vreau să-mi îmbunătățesc corpul, desigur. Mai multă definiție și umeri puțin mai mari sunt planurile mele pentru viitorul în materie de fitness. Este ca orice alt scop din viață, nu ajungi doar într-o zi și atât, gata. Întotdeauna te străduiești, deoarece călătoria face viața interesantă!
Ne poți oferi niște informații despre tine? Cum ai început în fitness și dietă?