Dieteticienii împărtășesc cele mai mari 14 greșeli care împiedică pierderea în greutate
Încerci să slăbești fără succes? Am luat. Procesul poate fi uneori frustrant și confuz. Există atât de multe mituri și bucăți de dezinformare plutind în jur. Adesea, doar câteva modificări ale stilului tău de viață oferă rezultate mari. Pentru a ajuta la rezolvarea acestei probleme, am cerut dieteticienilor înregistrați să împărtășească cele mai mari greșeli pe care le văd clienții lor când încearcă să piardă grăsimea corporală. Luați acest sfat la inimă și știți că încet și constant câștigă cursa.
Dietă extremă
Dietele extreme implică, de obicei, supraexerciții și restricții extreme de calorii. Nu scufundați niciodată sub 1.200 de calorii pe zi. Dieteticianul înregistrat, Leslie Langevin, MS, RD, CD, de la Whole Health Nutrition, spune că „tăierea prea multă” nu este durabilă. Găsiți un mod hrănitor, simplu (dar delicios) de a mânca, care vă oferă suficiente calorii, substanțe nutritive și energie pentru a trăi o viață sănătoasă și fericită.
Înjurând delicatese sau grupuri alimentare definitiv
A spune nu pâinii, ciocolatei, fursecurilor sau cartofilor prăjiți poate fi de-a dreptul deprimant. Includerea acestor alimente în cantități mici în mod regulat poate ajuta la prevenirea dorinței de a trece peste bord mai târziu.
Mănâncă prea mult zahăr și alimente procesate
Deși nu ar trebui să jurați dulciuri pentru totdeauna, dieta tipică occidentală tinde să fie bogată în zahăr, carbohidrați rafinați și alimente procesate. Nu trebuie doar să vă faceți griji doar pentru caloriile goale; este modul în care aceste alimente vă afectează insulina. Jason Fung, MD, nefrolog (specialist în rinichi), a explicat că carbohidrații prelucrați și alimentele cu zahăr, cum ar fi înghețata, prăjiturile, brioșele, biscuiții, covrigi și pâinea albă vă crește nivelul de insulină, ceea ce poate provoca creșterea în greutate.
Nu planifică înainte
Stephanie Clarke recomandă, de asemenea, planificarea cât mai mult posibil. Când greva foamei și nu ești pregătit, atunci se iau decizii nesănătoase. La începutul săptămânii, planificați-vă mesele și gustările, apoi accesați magazinul alimentar pentru a vă aproviziona cu tot ce aveți nevoie. Înseamnă că veți avea la îndemână mâncarea pe care doriți să o mâncați, „care este cheia pentru a rămâne la o alimentație sănătoasă pe termen lung”, a spus Stephanie.
Prea multă proteină sau nu este suficient
În timp ce dietele lipsite de carbohidrați și bogate în proteine oferă rezultate, Willow, de C&J Nutrition adăugat, nu este durabil sau sănătos pe termen lung. Veți pierde nutrienții vitali din fructe, legume, fasole, nuci, semințe și cereale integrale. Această varietate de alimente sănătoase „ajută la menținerea fericită a bacteriilor intestinale și a sistemului digestiv în mod regulat și vă face să vă simțiți mulțumiți”. Deci, nu doriți să reduceți prăjiturile de proteine toată ziua.
Compensarea pentru a mânca cu exerciții fizice
Antrenarea doar pentru a putea mânca mai mult sau a mânca o tonă și „a te pedepsi” cu un antrenament istovitor pentru a arde totul nu numai că promovează o relație nesănătoasă cu mâncarea, dar poate duce și la creșterea în greutate, avertizează Stephanie. O alergare de 30 de minute arde doar aproximativ 250 de calorii, așa că, dacă devorați desertul în valoare de 300 de calorii, nu este de mirare că nu pierdeți în greutate și în schimb câștigați. Folosiți antrenamentele pentru a vă completa dieta sănătoasă, nu pentru a compensa obiceiurile alimentare nesănătoase.