Dietele Yo-Yo și Efectele pierderii musculare ale Dietei Yo-Yo
Ciclul de slăbit doar pentru a-l recâștiga poate da mușchiului tău o lovitură gravă.
- Un nou studiu publicat în revista Obesity a constatat că persoanele care au dieta yo-yo au până la șase ori mai multe șanse de a avea niveluri scăzute de masă musculară decât cele ale căror greutăți rămân mai constante.
- Pierderea și recâștigarea a doar 6,6 kilograme a fost suficientă pentru a fi considerată dietă yo-yo, potrivit studiului.
- Adăugarea antrenamentului de forță la rutina de alergare poate ajuta la construirea și menținerea masei musculare, precum și la prevenirea apariției dietei yo-yo.
Începând cu 30 de ani, în mod natural începeți să pierdeți un anumit grad de masă și funcție musculară - un proces numit sarcopenie - iar persoanele sedentare pot pierde până la 3 până la 5% din masa musculară în fiecare deceniu.
Acest lucru poate avea un efect serios în ceea ce privește puterea și funcția și vă poate crește semnificativ riscul de invaliditate.
Dar vârsta și inactivitatea nu sunt singurii factori pentru creșterea șanselor de sarcopenie. Un nou studiu sugerează că ciclul în greutate - adesea numit dietă yo-yo - poate accelera acest proces. Dietele Yo-Yo au fost evidențiate recent într-un studiu care arată că atacurile de pierdere-câștig-pierdere sunt dure pentru sănătatea cardiovasculară, dar acum cercetătorii italieni consideră că pot afecta și sănătatea musculară.
În noul studiu, care a fost publicat în revista Obesity, cercetătorii au analizat 60 de bărbați și 147 de femei, toți clasificați ca obezi cu un indice mediu de masă corporală (IMC) de 38 și o vârstă medie de 52 de ani. Au fost clasificați în trei grupuri: cicliști fără greutate, cicliști cu greutate ușoară și cicliști cu greutate severă care au avut mai mult de cinci cicluri de greutate în timpul vieții.
Un ciclu de greutate a fost definit ca o pierdere voluntară - ceea ce înseamnă că s-a făcut intenționat - de peste 6,6 lire sterline, urmată de o recuperare involuntară a greutății de aceeași cantitate, în același an.
Puterea musculară a participantului la studiu a fost evaluată cu exerciții de prindere a mâinii și scanări DEXA - care măsoară densitatea minerală osoasă și procentul de masă slabă și de grăsime.