Dietele și termenele Lupte pentru pierderea grăsimilor feminine cont
În postarea noastră anterioară pe blog, am discutat trei motive principale pentru care multe femei se luptă cu pierderea de grăsime:
- Femeile sunt mai concentrate pe pierderea „în greutate”, decât pe pierderea de grăsime.- Hormonii pot juca un rol important în cât de repede și unde poate apărea pierderea de grăsime.- Femeile au, în general, o masă musculară mai mică decât bărbații.
Deși am fi putut cu siguranță să încheiem conversația acolo, (rezolvarea oricăreia dintre aceste probleme ar putea duce la o schimbare a pierderii de grăsime pentru majoritatea femeilor), ne simțim obligați să aducem subiectul acasă, arătând elefantul din cameră: Mentalitatea dietei . Chiar dacă majoritatea femeilor înțeleg tema centrală din spatele dezvoltării unei mentalități mai puțin stresate, „bazate pe mușchi”, vor totuși să rezolve problemele legate de pierderea de grăsime cu diete extreme și termene nerealiste.
Preferințe dietetice
Când alegem să dietăm într-un mod de a pierde „în greutate” (amintiți-vă motivul # 1!) De obicei, selectăm metode foarte extreme pentru a face acest lucru. (* tuse * 1200 de calorii!)
Ori de câte ori te apuci de o dietă cu conținut scăzut de calorii, corpul tău este obligat să facă mai puțină hrană răspândită mai departe, așa că de multe ori trebuie să facă reduceri bugetare pentru a supraviețui (literalmente). Deoarece mușchii necesită mai multe calorii pentru întreținere, „reducerile bugetare” extreme pot pune în pericol acele mușchii prețioși pe care te străduiești să-i ții atât de greu. Atunci când organismul se confruntă cu o dietă cu conținut scăzut de calorii (în special sărace în proteine) - trebuie să descompună mușchii pentru a „găsi” proteinele de care are nevoie pentru a supraviețui (în esență, scăpând de acei mușchi „scumpi”, astfel încât bugetul se poate răspândi mai departe!).
Majoritatea femeilor (indiferent dacă urmează o dietă sau nu) preferă o dietă bogată în carbohidrați, bogată în grăsimi, cu proteine foarte scăzute încorporate. Atunci când este asociat cu un antrenament de rezistență puțin sau deloc și cu crize repetate de calorii foarte scăzute, multe femei trăiesc într-un stil de viață perpetuu de „irosire musculară”. Respingerea nebuniei de 1200 de calorii și creșterea proteinelor este un punct de plecare excelent pentru majoritatea femeilor care doresc pierderea de grăsime. Proteinele nu numai că te mențin sătul mai mult timp, ci ajută la menținerea metabolismului de la arderea proteinelor din mușchii noștri, făcând astfel antrenamentele noastre mai eficiente și le permite mușchilor să se acumuleze în loc să se descompună. Odată ce ridicarea greutății este presărată, este cireasa de pe tort! (Notă: nu am spus nimic despre scăparea tortului)