Dietele și caloriile ianuarie 2013
Planul de dietă 5: 2 a ajuns la faimă după ce prezentatorul TV britanic, Michael Mosley, a pus dieta la încercare pentru programul Horizon al BBC2 ( Mănâncă, rapid și trăiește mai mult ).
Aceasta este o dietă cu diferență. În loc să vă resemnați pentru o perioadă nedeterminată de restricții alimentare și modificări ale dietei, dietați doar două zile pe săptămână. În restul timpului mănânci ceea ce îți place. Ultimul 'Cu jumătate de normă' dietă.
Cum functioneazã?
Teoria din spatele dietei se bazează pe știință. Când postim sau restricționăm foarte mult aportul nostru de calorii, nivelurile unui hormon numit IGF-1 (Factor de creștere asemănător insulinei 1) sunt coborâte. Nivelurile ridicate în timpul maturității indică o rotație mai rapidă a creșterii celulelor noi, ceea ce crește, de asemenea, riscul de divizare rapidă a celulelor canceroase. Prin urmare, scăderea nivelului de IGF-1 prin restricționarea caloriilor poate ajuta la protejarea împotriva bolilor comune, cum ar fi cancerul și bolile de inimă.
Ce și când poți mânca?
După această dietă puteți mânca orice ați mânca în mod normal, atâta timp cât respectați limitele de calorii în cele două zile de dietă. Aceasta este 600 calorii pentru barbati si 500 calorii pentru femei. Pe dumneavoastră 'zile libere‘Îți consumi alimentele obișnuite fără numărarea caloriilor.
Puteți alege să vă consumați cantitatea de calorii pe parcursul unei ședințe sau să vă răspândiți în timpul zilei. Cele două zile de post nu trebuie să fie consecutive, așa că puteți alege luni și joi, dacă doriți.
Puteți mânca orice doriți pentru a compune caloriile, dar este probabil să vă regăsiți alegând alimente cu conținut scăzut de calorii, pe care să le consumați mai mult decât, să zicem, două batoane de ciocolată.
Câtă greutate poți pierde?
Deși mulți consideră că pot pierde în greutate cu succes după dieta, nu este o dietă rapidă de slăbit. Cantitatea de greutate pierdută de majoritatea oamenilor pare să fie în jur 1-2 lb pe săptămână, care este o sumă sensibilă. Bineînțeles, cei care aleg să îndrăgostească excesiv demananca dupa bunul placZilele, este puțin probabil să vadă multe în ceea ce privește pierderea în greutate.