Dietele cu conținut scăzut de grăsimi Cum să creați o dietă sănătoasă cu grăsimi reduse

În acest articol

Este adevărat că o dietă bogată în grăsimi poate duce la creșterea în greutate. Dar este nevoie de mai mult decât să consumi alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru a pierde în greutate. De asemenea, trebuie să urmăriți câte calorii consumați.

Amintiți-vă, corpul dvs. stochează calorii suplimentare ca grăsimi, chiar dacă provin din alimente fără grăsimi, fără grăsimi trans și cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă înlocuiți alimentele bogate în grăsimi cu alimente bogate în calorii, cum ar fi dulciurile, probabil că veți câștiga în greutate în loc să slăbiți.

Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Puteți face acest lucru exercitând mai mult și consumând mai puține grăsimi și mai puține calorii.

Câtă grăsime ar trebui să mănânc?

Experții recomandă ca majoritatea adulților să obțină 20% -35% din caloriile zilnice din grăsimi. Este vorba de aproximativ 44 până la 77 de grame de grăsime pe zi dacă mănânci 2.000 de calorii pe zi.

Citiți etichetele nutriționale de pe ambalajele cu alimente. Etichetele nutriționale arată numărul de grame de grăsime pe porție și calorii pe porție. Consumați o varietate de alimente cu conținut scăzut de grăsimi pentru a obține toți nutrienții de care aveți nevoie.

Consumați multe alimente vegetale (cum ar fi cereale integrale, fructe și legume) și o cantitate moderată de alimente slabe și cu conținut scăzut de grăsimi, de origine animală (carne și produse lactate), pentru a vă ajuta să vă controlați grăsimile, colesterolul, carbohidrații și caloriile.