Dietele 101
Asemănător modei dietetice Atkins, dieta ketogenică favorizează alimentele bogate în grăsimi față de majoritatea carbohidraților. Corpul dvs. va arde propriile grăsimi pentru energie în absența carbohidraților, făcându-l o alegere populară pentru cei care doresc să slăbească. Pentru a stăpâni dieta ketogenică, va trebui să planificați cu grijă mesele și să numărați caloriile. Planul zilnic de masă va consta în:
* 70% grăsime
* 10% carbohidrați
* 20% proteine
Acest lucru este egal cu șase porții de legume, patru porții de carne sau pește, trei porții de lactate și două ouă.
Proiectul imediat evident al cetozei este îmbunătățirea pierderii de grăsime. Ce modalitate mai bună de a sculpta acea grăsime din corpul tău decât de a o arde ca energie? Pentru a face acest lucru, trebuie să mănânci mai puține calorii decât ai nevoie pentru energie. Nici nu trebuie să mâncați o dietă cu conținut scăzut de calorii. Postul, fie un post prelungit dimineața (să zicem, de la miezul nopții până la prânz) poate începe cu adevărat acea cetoză. Iată mai multe informații despre postul intermitent. Când combinați cetoza cu un program de exerciții fizice, probabil veți observa o pierdere de grăsime și mai mare. Deci, am acoperit beneficiul pentru pierderea de grăsime, dar știați că există motive medicale pentru a intra și a rămâne în cetoză? Una dintre ele este gestionarea epilepsiei, iar una este pentru tratamentul cancerului.
Problema majoră a cetozei este că unii oameni nu cred că sportivii de nivel înalt pot obține suficientă energie din faptul că sunt în cetoză. Aceștia sunt oameni cu locuri de muncă cu energie ridicată care lucrează și ei sau cei care lucrează foarte mult sau cei care sunt sportivi de nivel înalt. O a doua cădere a cetozei este că este un mod foarte restrictiv de a mânca și mulți oameni au probleme cu aderarea la dietă. Funcțiile sociale, ieșirile și încercarea de a găsi alimente adecvate la restaurante toate funcționează împotriva cuiva care urmează o dietă ketogenică. De asemenea, o dietă pe termen lung, cu conținut scăzut de carbohidrați, poate afecta metabolismul, în special atunci când este combinată cu o dietă săracă în calorii și exerciții cardio excesive.
O dietă ketogenică poate fi excelentă pentru persoanele supraponderale, diabetice sau care doresc să-și îmbunătățească sănătatea metabolică.
Poate fi mai puțin potrivit pentru sportivii de elită sau cei care doresc să adauge cantități mari de mușchi sau greutate.
Și, la fel ca în cazul oricărei diete, aceasta va funcționa numai dacă sunteți consecvent și rămâneți cu ea pe termen lung.
Acestea fiind spuse, puține lucruri sunt dovedite la fel de bine în nutriție ca și beneficiile puternice pentru sănătate și pierderea în greutate ale unei diete ketogene.
După cum sugerează și numele, dieta Paleo este alcătuită din alimente întregi care ar fi fost - în cea mai mare parte - consumate de oamenii paleolitici. Această dietă necesită disciplină. Pentru a menține o dietă Paleo, va trebui să renunțați la cereale, lactate și leguminoase. În schimb, veți vedea o creștere a fibrelor, potasiului și a antioxidanților. De asemenea, această dietă vă ajută să pierdeți în greutate și să reduceți nivelul zahărului din sânge. O dietă Paleo de succes constă în:
* 50 la sută legume
* 2% nuci și semințe
* 10% grăsimi și uleiuri
* 13% fructe
* 25% carne și ouă
Este mai probabil să mâncați o dietă curată fără aditivi, conservanți sau substanțe chimice.
Există beneficii antiinflamatorii din nutrienții plantelor din fructe, legume, uleiuri, nuci și semințe.
Dacă mâncați mai multă carne roșie, veți obține mai mult fier.
Este posibil să observați o sațietate îmbunătățită - o senzație de plenitudine între mese, datorită aportului mai mare de proteine și grăsimi.
Mulți oameni pierd în greutate în primul rând din cauza alegerilor limitate de alimente.
Se poate scumpi.
Nu mâncați boabe sau lactate care pot fi bune pentru sănătate și energie.
Această dietă poate fi dificilă pentru vegetarieni, mai ales că exclude fasolea.
Majoritatea sportivilor au nevoie de 3 până la 6 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală, pe zi. Acest lucru ar fi foarte greu de făcut doar cu fructe și legume.
S-ar putea să alegeți să urmați o dietă paleo deoarece:
Doriți să slăbiți sau să mențineți o greutate sănătoasă
Vrei ajutor pentru planificarea meselor
Doriți să evitați alimentele procesate
Această dietă este ideală dacă doriți un echilibru între carne, legume și carbohidrați. În loc să tăiați complet carbohidrații și cerealele, vă puteți bucura de aceste articole cu moderare și puteți opta pentru cereale integrale. Într-o dietă mediteraneană, dieta dvs. va consta în alimente integrale, o mulțime de legume, cereale integrale și carne slabă și pește - cu moderare. Pentru a obține succesul cu o dietă mediteraneană, înlocuiți untul cu ulei de măsline și sare cu ierburi și usturoi. Urmați aceste instrucțiuni zilnice atunci când practicați această dietă: