Dietă-sănătoasă-dukan-remedii-holistice-naturale-libere-libere - Farmacia Hippocrate

Am fost best-seller în Franța de ani de zile, dar acum dieta Dukan atrage atenția de cealaltă parte a iazului. Nu este de mirare: cartea susține că a ajutat 5 milioane de francezi să slăbească. De exemplu, cântăreața Jennifer Lopez și modelul Giselle Bundchen au raportat că și-au pierdut kilogramele după sarcină pentru că au urmat dieta Dukan.

Dieta Dukan a fost creată de medicul francez Pierre Dukan în urmă cu mai bine de 10 ani ca tratament pentru persoanele obeze. În esență, este un plan de dietă în patru faze, bogat în proteine, cu conținut scăzut de calorii.

Nu este nevoie să cântăriți alimentele sau să numărați calorii. Mâncați cât doriți, în orice moment al zilei - atâta timp cât mâncați proteine slabe, cel puțin inițial. De fapt, proteina este elementul central în toate cele patru faze, împreună cu tărâțe de ovăz, multă apă. și o plimbare zilnică de 20 de minute. Legumele sunt permise în a doua etapă, urmată de cantități mici de fructe și cereale integrale.

Sună familiar? Este la fel ca prima dietă Atkins. Dieterii slăbesc rapid - până la 1-2 kilograme pe zi în prima fază - despre care Dukan spune că ajută la insuflarea motivației de durată. El promite că foamea va dispărea după a treia zi.

Cu toate acestea, cartea avertizează că dietele pot suferi de respirație urât mirositoare, constipație, gură uscată și oboseală - toate consecințele dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați și bogate în proteine.

Ce poți mânca

Faza 1, faza „Atac”, este destul de simplă: mâncați tot ce doriți din proteine slabe, împreună cu 1,5 linguri de tărâțe de ovăz și 1,5 litri de apă zilnic. Aia este. Persoanele care fac dietă pot alege dintre 72 de carne slabă sau cu conținut scăzut de grăsimi (cu excepția cărnii de porc și miel), pește, păsări de curte, ouă, soia și lactate fără grăsimi.

Aceasta este urmată de faza „Cruise”, care permite cantități nelimitate de 28 de legume fără amidon în fiecare zi, împreună cu o dietă de bază de proteine nelimitate slabe/cu conținut scăzut de grăsimi și 2 linguri de tărâțe de ovăz. Morcovii, mazărea, porumbul și cartofii nu sunt pe această listă de legume, dar apar în faza următoare.

Faza 3, „Consolidare”, permite proteine nelimitate (inclusiv carne de porc și miel) și legume în fiecare zi, împreună cu o bucată de fruct cu conținut scăzut de zahăr, 2 felii de pâine integrală și 1 porție de brânză tare. Persoanele care fac dietă pot avea, de asemenea, 1-2 porții de alimente cu amidon și 1-2 mese „de sărbătoare” (în care puteți mânca orice doriți) pe săptămână în această fază. În această fază, începeți angajamentul de-a lungul vieții de a mânca dieta de bază de proteine pure într-o zi în fiecare săptămână, de preferință în aceeași zi.