Dieta zilnică și planul de masă pentru alpiniștii
Antrenament fizic // Gif // 7 decembrie 2010 // 21 comentarii
Asigurați-vă că verificați actualizarea acestui articol aici!
Să înveți ce și când să mănânci poate fi cel mai confuz lucru de învățat pentru sportivi. Indiferent dacă tăiați grăsime sau construiți mușchi, mâncarea corectă este mai importantă decât exercițiul pe care îl faceți, în opinia mea. Mulți oameni nu reușesc să își atingă obiectivele privind pierderea de grăsime sau creșterea musculară din cauza unei diete inadecvate. Nu sunt dietetician, dar voi împărtăși câteva lucruri pe care le-am învățat de-a lungul anilor.
Mulți oameni vor mânca alimente bune și curate, dar în momentul complet greșit. Un antrenor mi-a spus odată să mă gândesc la metabolismul tău ca la un cuptor. Vrei o flacără aprinsă pe tot parcursul zilei. Nu doriți să aruncați o mulțime de combustibil pe foc dintr-o dată și apoi să flămânziți focul într-un simplu pâlpâit mai târziu. Mulți „tineri” fac asta. Nu mănâncă într-un efort de a reduce caloriile cu speranța de a pierde în greutate. Această practică, în cele din urmă, vă încetinește metabolismul și vă pune corpul în modul de supraviețuire. Într-un efort de a vă proteja, corpul va stoca mai mult decât cantitatea obișnuită din acel aliment în grăsimea corporală, atunci când mâncați din nou.
Deci, pentru a porni metabolismul și a arde calorii, doriți o flacără constantă și aprinsă. Consumul mai multor mese mici pe zi va alimenta constant motorul corpului. Cercetați singur și Google „mănâncă curat”. Există multe resurse excelente disponibile.
Dacă încercați să reduceți grăsimea corporală, este o idee bună să vă monitorizați aportul de carbohidrați și să consumați carbohidrați minim după ora prânzului. Când vorbesc aici despre carbohidrați, vorbesc despre pâine, cereale, orez etc. Știu că unele legume sunt carbohidrați, dar puteți mânca câte legume doriți. Dacă încercați să câștigați mușchi, aveți nevoie de carbohidrați în dieta dvs., dar aveți grijă să evitați încărcăturile uriașe de carbohidrați noaptea. Și nu uitați de grăsimile sănătoase. La salate, folosiți ulei de măsline, nu un pansament pe bază de grăsimi. Migdalele sunt, de asemenea, o gustare excelentă în timpul zilei, cu proteine bune și grăsimi sănătoase.