Nutriția pentru scăderea în greutate - suplimentele pot ajuta Musashi

Pentru a pierde în greutate trebuie să creați un echilibru energetic negativ. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi zilnic mai multe calorii decât mănânci.

Multe diete promovează eliminarea unor grupuri întregi de alimente, în special glucide, lactate și grăsimi. În timp ce aceste metode pot duce la o soluție rapidă și la pierderea imediată în greutate, astfel de diete nu sunt durabile, iar greutatea este adesea recâștigată rapid, iar masa musculară se pierde.

Zicala populară „mușchiul cântărește mai mult decât grăsimea” nu este pe deplin adevărată. 1 kg de mușchi și 1 kg de grăsime cântăresc tehnic la fel (un kilogram), dar două lucruri care cântăresc la fel pot fi, de asemenea, foarte diferite ca dimensiune. 1 kg de pene, de exemplu, va ocupa mult mai mult spațiu decât o halteră care cântărește 1 kg. Acest lucru se aplică și grăsimilor musculare și corporale. Mușchiul este destul de dur și mai dens decât grăsimea corporală. Cântăresc la fel, dar dimensiunea lor este foarte diferită. Pentru a obține un fizic slab, trebuie să vă concentrați asupra pierderii de grăsime corporală și nu a mușchilor.

Deci, atunci când oamenii spun că ar dori să piardă în greutate, înseamnă în mod normal că ar dori să piardă grăsime corporală.

Există multe modalități de a vă atinge compoziția corpului și obiectivele de slăbire. În primul rând, trebuie să obțineți bazele dietei corecte. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

Evitați dietele de modă sau dietele care elimină grupurile de alimente întregi.
Împachetează-ți mesele cu o varietate de legume sau salată.
Includeți proteine la mese și gustări pentru a suprima pofta de mâncare și a reduce pierderile musculare.
Limitați alimentele cu conținut ridicat de energie, de ex. bauturi zaharate, ciocolata, take-always, chipsuri de cartofi si alcool.
Utilizați alimente sănătoase pentru a alimenta și a vă recupera în mod corespunzător în timpul antrenamentului și fiți conștienți de alimentația fără foame, adică plictiseala mâncând sau pășunând din frigider.