Dieta Whole30 - ce poți și ce nu poți mânca; 33 Nutriție sportivă naturală pentru combustibil
Dieta Whole30 elimină alimentele în încercarea de a reduce inflamația, de a echilibra sănătatea intestinului și de a regla producția de hormoni. Sună bine, dar lista cu ceea ce poți și ce nu poți mânca din dieta Whole30 te-ar putea surprinde
Indiferent de „dieta” pe care o urmezi, crește-ți aportul de nutrienți cu o lingură de Verzile zilnice finale
Ce este dieta Whole30?
Dieta Whole30 este concepută pentru a schimba modul în care mâncați pe o perioadă de 30 de zile.
Dieta vizează eliminarea alimentelor care dezechilibrează hormonii, perturbă intestinul și creează inflamații. Sună o premisă bună, având în vedere legătura inflamației cu bolile cronice și capacitatea intestinului de a afecta imunitatea.
Creatoarea dietei Whole30 - Melissa Hartwig - dorește, de asemenea, să ne „resetăm” relația cu alimentele, identificându-le și excludându-le pe cele care dăunează sănătății.
S-a ales intervalul de timp de 30 de zile, deoarece nu numai că 30 de zile sunt egale cu un angajament convenabil pe o lună, dar este și durata considerată necesară pentru a schimba un obicei.
După 30 de zile în acest plan alimentar, reintroduceți grupurile de alimente după cum considerați potrivit cu o mai mare claritate cu privire la ceea ce introduceți în corpul dumneavoastră.
Ce nu poți mânca în dieta Whole30?
Dieta Whole30 elimină întregi grupuri de alimente pe care majoritatea le-ar recunoaște ca fiind nesănătoase, inclusiv:
- Zahăr - nici artificial, nici real, inclusiv miere, agave, zahăr din nucă de cocos și îndulcitori
- Alcoolul - despre care știm că afectează sănătatea și împiedică performanța sportivă
- Mancare nedorita - produse de patiserie, orice altceva prelucrat sau prajit
- Produse lactate - lapte, chefir, iaurt, smântână și brânză
Pare promițător, dar și pe această listă este:
- Leguminoase - mazăre, naut, linte, tofu, humus și chiar unt de arahide
- Cereale - toate sunt interzise. Cereale integrale, orez, quinoa, hrișcă, secară, lotul
Acest castron de ovăz este în afara meniului din dieta Whole30
Ce puteți mânca în dieta Whole30?
Orice nu este enumerat mai sus. Asta te lasă cu:
- Carne
- Nuci si seminte
- Legume si fructe
- Grăsimi și uleiuri
- Cafea și ceai
Stai puțin, nu este aceasta dieta Paleo?
Whole30 arată într-adevăr ca dieta Paleo, dar există diferențe subtile. Whole30 este mai rigid și exclude zaharurile naturale, cum ar fi mierea și ingredientele precum migdale sau făină de cocos.
Grătar la gustul inimii tale pe dieta Whole30
Whole30, de asemenea, seamănă vag cu dieta ketogenică și cu dieta carnivore, dar nu este la fel de extremă.