Dieta Skinny Rules de Bob Harper Foods pentru a evita și ce să mănânce

The Skinny Rules (2012) este o dietă de slăbit

Evitați alimentele procesate (inclusiv zaharurile, sucurile de fructe, florile și cerealele rafinate), alimentele grase și substanțele chimice
Nu mâncați alimente de origine animală o zi pe săptămână
Mănâncă legume, proteine în special pește, alimente bogate în fibre, inclusiv cereale integrale, mere și fructe de pădure și uleiuri monoinsaturate
O masă plăcută pe săptămână.

Mai jos este o descriere a recomandărilor alimentare din dietă. Ce să mănânci | Alimente de evitat. Mai sunt multe în carte.

Utilizați această pagină ca o foaie de trișare alături de carte. Trimiteți această pagină prietenilor, familiei și oricui altcineva care doriți să înțeleagă ce mâncați în această dietă.

Obțineți o copie a Regulilor Skinny pentru sfaturi de exerciții și planuri de antrenament, detalii despre rolul hormonilor, plan de suplimentare, planuri de masă, sfaturi pentru planificarea meselor și rețete.

Consultați și scrisul Chewfo pentru cartea de urmărire a lui Bob, Jumpstart to Skinny.

Raționamentul din spatele The Skinny Rules

Bob Harper a creat un set de reguli pentru a facilita alegerea alimentelor de către oameni fără a obține „Dezordine Brain” - ce se întâmplă când auziți atât de multe informații despre un subiect încât nu puteți lua decizii solide și rezonabile - pentru persoanele care fac dietă acest lucru poate duce la anxietate, epuizare, depresie și durere. El menționează câteva studii pe care le folosește pentru a justifica regulile, dar nu intră în multe detalii.

Planul de dietă Skinny Rules - listă de alimente

Alimente de mâncat cu The Skinny Rules

Preferați alimentele organice, cultivate local. Alimentele care merită cumpărate organice includ: mere, sparanghel, țelină, cireșe, salată verde, nectarine, piersici, pere, spanac, căpșuni, ardei gras dulci și roșii.

Proteine - la fiecare masă. Luați-vă greutatea în kilograme și împărțiți-o la două - aceasta este cantitatea de proteine pe care ar trebui să le consumați în grame în fiecare zi
- Peștele este cel mai bun. Peștii grași vă pot ajuta să slăbiți cel mai mult
- Ouă - albușurile sunt bune pentru proteine; obțineți ouă omega-3 dacă puteți
- Pui și curcan - preferă organic și crescut uman
- Carne de porc cu moderatie - de preferat numai daca este crescut uman
- Carne de vită cu măsură - mergeți organic și hrănit cu iarbă, rămâneți cu cele mai slabe tăieturi, gătite pur și simplu fără sos (cu excepția mesei voastre). Rețineți că o porție de friptură slabă este mult mai mică decât alte forme de proteine. Și rețineți că curcanul este o proteină mai bună dacă doriți să pierdeți în greutate
- Brânză - grăsime plină este în regulă cu moderare
- Tofu și tempeh

Alimente cu multe fibre (consumați 30-50 grame de fibre pe zi)
- Fibre solubile - fructe, legume, fasole, nuci, tărâțe de ovăz, orz, in
- Fibre insolubile - tărâțe de grâu, tărâțe de orez, tărâțe de porumb, piei de fructe și legume, nuci, semințe și alimente integrale
- Cereale integrale, inclusiv pâine integrală (cu „făină integrală de grâu integral” ca prim ingredient, paste integrale de grâu (singurele ingrediente ar trebui să fie făină integrală de grâu și apă, dimensiune de servire 2 oz, pâine Ezechiel
- Farro, orz, quinoa

Mănâncă multe legume
- Legume crude, legume cu frunze, piureuri de legume
- Favoritele includ varza și broccoli
- Mănâncă oricând vrei din aceste legume, oricând: anghinare, rucola, sparanghel, ardei gras, bok choy, broccoli, broccoli rabe, varză de Bruxelles, varză, conopidă, brustă, varză chineză, verzi, castravete, daikon, vinete, fenicul, cress de grădină, fasole verde, jicama, kale, cohlrabi, komatsuna (spanac de muștar japonez), praz, salate, mizuna, ciuperci, muștar, ceapă, ridichi, spanac, roșii, dovlecei de vară galbeni, năsturel, dovlecei
- Limitați legumele cu amidon - nu mai mult de o jumătate de cană și întotdeauna înainte de ora 14:00: sfeclă, morcovi, păstârnac, dovleac, rutabaga, cartofi dulci/ignami, napi, dovlecei de iarnă/dovlecei de butternut
- Limitați avocado-urile la un sfert de avocado pe zi