Dietă și menopauză - Știri despre sănătatea consumatorilor HealthDay
Menopauza este un moment în care corpul unei femei trece prin schimbări majore. Unele se pot datora transformărilor naturale care apar odată cu îmbătrânirea. Altele sunt produse atunci când o femeie încetează să mai genereze hormonii care îi reglează perioadele menstruale. La multe femei, aceste modificări pot declanșa bufeuri, uscăciune vaginală, insomnie, transpirații nocturne, depresie și pierderea interesului pentru sex. Creșterea în greutate este frecventă în rândul femeilor care trec prin schimbare.
Din fericire, o dietă sănătoasă vă poate ajuta să rezolvați aceste simptome și, de asemenea, vă poate ajuta să îndepărtați bolile de inimă și osteoporoza, două dintre cele mai mari amenințări pentru sănătate cu care se confruntă toate femeile pe măsură ce îmbătrânesc. Deși nu există prea multe științe pentru a susține multe dintre afirmațiile că ceea ce mănânci poate preveni cu siguranță simptomele menopauzei, te poți ajuta mâncând dieta corectă și evitând alimentele care îți pot agrava simptomele.
Dieta poate ajuta la controlul bufeurilor?
Ceea ce mâncați poate să nu fie la fel de important ca și mâncarea regulată. O mare parte din cercetările disponibile astăzi despre efectul diferitelor alimente, cum ar fi soia, asupra simptomelor menopauzei, este neconcludentă, dar cel puțin un mic studiu a constatat că consumul de mese obișnuite poate ajuta la suprimarea bufeurilor, în timp ce mergeți fără alimente prea mult timp poate crește numărul de bufeuri.
De asemenea, este o idee bună să limitați alcoolul, cofeina și mâncarea picantă. Dacă sunteți fumător, ar trebui să încercați să renunțați. Fumul de țigară poate declanșa bufeuri pentru unele femei.
Pe măsură ce se cercetează mai mult legătura dintre dietă și simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile, cercetătorii încep să concluzioneze că nu există un singur aliment sau plan de dietă care să funcționeze pentru toate femeile. O serie de factori de la climă la stilul de viață și atitudinile legate de îmbătrânire pot influența, de asemenea, simptomele. Unii cercetători cred că alimentele bogate în proteine din soia minimizează bufeurile, deoarece conțin izoflavone din soia, care pot acționa ca estrogeni în organism. Dar studiile asupra acestui efect sunt neconcludente.
Cu toate acestea, semințele de in, o alternativă la soia, capătă o atenție sporită. Un mic studiu a constatat că semințele de in au redus frecvența bufeurilor cu 50% la femeile aflate la menopauză care nu luau terapie de substituție hormonală. Semințele de in măcinate pot fi presărate peste salate sau cereale, amestecate în piureuri sau luate ca supliment de ulei de semințe de in.
Un supliment pe bază de plante utilizat în mod obișnuit pentru tratarea bufeurilor este cohoshul negru. Cu toate acestea, studiile care au fost făcute pe cohosh negru au fost mici și au produs rezultate inconsistente. Medicamentele pe bază de plante nu sunt reglementate de S.U.A. Food and Drug Administration, deci ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre orice produs pe bază de plante pe care îl luați.
Cum pot să-mi mențin oasele puternice?
Calciul este esențial pentru menținerea oaselor sănătoase, în special în timpul și după menopauză, când corpul nu mai produce estrogen. Există o relație clară între deficiența de estrogen legată de menopauză și dezvoltarea osteoporozei. Încercați să mâncați sau să beți două până la patru porții de produse lactate, cum ar fi lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau degresat, brânză și iaurt sau alte alimente bogate în calciu în fiecare zi.