Dieta și exercițiile fizice - Refit for Life!
O nutriție și o hidratare bune vă pot ajuta corpul să funcționeze mai bine și să se refacă mai repede după
exercițiu.
Aport optim de nutrienți
Carbohidrații (amidonul și zaharurile) sunt o sursă de energie care ajută la maximizarea capacității corpului dumneavoastră de a utiliza glicogen pentru a alimenta exerciții scurte de intensitate ridicată, în timp ce grăsimea vă ajută să vă alimentați corpul pentru sesiuni de exerciții mai lungi.
Proteinele sunt esențiale pentru menținerea și construirea mușchilor și ajută la îmbunătățirea sintezei proteinelor musculare, prevenirea leziunilor musculare și promovarea recuperării. Lichidul și electroliții adecvați joacă, de asemenea, un rol cheie.
Exercițiul PRE, DURING și POST
Obținerea corectă a meselor de pre, în timpul și post-exercițiu și aportul de lichide poate avea un impact pozitiv asupra exercițiului și a rezultatelor pe care le obțineți și, de asemenea, asupra modului în care vă simțiți după aceea. Ceea ce mănânci înainte de mișcare este important pentru a-ți alimenta antrenamentul și pentru a-ți susține performanța pe tot parcursul. Ceea ce mănânci după antrenament este crucial pentru recuperare și reparare. Pentru perioade foarte lungi de exerciții, va trebui, de asemenea, să adăugați o gustare și/sau lichide și electroliți în rutină.
Amintiți-vă că alegerile dvs. privind alimentele și rutina de exerciții trebuie să fie sigure pentru organul transplantat. Aveți grijă la utilizarea suplimentelor fără prescripție medicală. Acestea trebuie luate sub sfatul și supravegherea echipei medicale. Momentul acestor mese și gustări din jurul exercițiului este important. Mese
(micul dejun, prânzul și cina) trebuie consumate cu 2-3 ore înainte de mișcare și gustări sau mesele dinainte de antrenament trebuie consumate cu cel puțin 30 de minute înainte de mișcare. De regulă, toate mesele și gustările trebuie să conțină niște carbohidrați și niște proteine și pot include o cantitate mică de grăsimi. Mâncările și gustările corecte vă vor îmbunătăți rezistența și vă vor preveni hipoglicemia și vă vor împiedica să vă simțiți lent, amețit și obosit în timpul și după exerciții.