Dieta și exerciții fizice în timpul sarcinii Femeile cu capital; s Obstetrică de îngrijire
O dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate sunt foarte importante în timpul sarcinii. Cel mai bun moment pentru a începe să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată este înainte de a rămâne gravidă, dar niciodată nu este prea târziu să vă schimbați obiceiurile alimentare! Trebuie să mănânci încă aproximativ 300 de calorii pe zi când ești gravidă. Creșterea obișnuită în greutate recomandată în timpul sarcinii este de aproximativ 20-25 kg pentru femeile cu un IMC normal înainte de sarcină.
În timpul sarcinii, trebuie să evitați băuturile alcoolice și tutunul și să limitați cofeina. Cofeina poate traversa placenta și poate afecta respirația și ritmul cardiac al bebelușului. De obicei, 200 mg (aproximativ 1 ceașcă de cafea) sunt acceptabile în timpul sarcinii. Alte alimente de evitat includ carnea, peștele, crustaceele și ouăle care sunt crude sau prea puțin gătite. De asemenea, se recomandă evitarea brânzeturilor moi, a mugurilor de legume crude și a sucurilor proaspete (nepasteurizate) de fructe și legume. Evitarea acestor alimente/băuturi este importantă pentru a reduce riscul de a contracta o boală de origine alimentară care ar putea avea un impact negativ asupra sarcinii.
Exercițiul adecvat este foarte important în general, dar cu atât mai mult în timpul sarcinii. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă cel puțin 30 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, aproape toate zilele săptămânii. În timpul unui antrenament, ar trebui să puteți vorbi prin antrenament, iar ritmul cardiac nu trebuie să depășească 140bpm timp de mai mult de 20 de minute. Este important să rețineți că centrul de greutate se schimbă după 20 de săptămâni de sarcină și acest lucru vă poate face mai predispus la pierderea echilibrului. Din acest motiv, este important să alegeți exerciții cu risc redus de cădere sau rănire. De asemenea, se recomandă evitarea sporturilor de contact precum fotbalul, baseballul și fotbalul.