5 motive pentru care te lupți să-ți schimbi obiceiurile alimentare și câteva sfaturi pentru a te ajuta - Organizează-te

Primele mele 30 de kilograme s-au desprins ca rezultat direct al schimbării obiceiurilor mele alimentare. Odată ce am început să-mi urmăresc mâncarea, să-mi reduc porțiunile și să mă concentrez pe calitatea mâncării pe care o consumam, am început imediat să văd cum se scurg kilogramele. De fapt, în prima săptămână am slăbit 7 kilograme și după aceea, kilogramele au început să se desprindă cu 1-3 kilograme pe săptămână - a fost UMINANT!

Nu mi-a venit să cred. Sincer, până în acel moment am încercat de atâtea ori să-mi schimb obiceiurile alimentare și am eșuat întotdeauna lamentabil. Pur și simplu nu puteam să-l reunesc și nu înțelegeam de ce aș lupta mereu cu asta. Acum că am pierdut în greutate și mi-am susținut pierderea în greutate de peste 3 ani, am o idee destul de bună despre ceea ce făceam greșit.

Mai jos sunt cele 5 motive principale pentru care m-am luptat cu schimbarea obiceiurilor mele alimentare. Sunt sigur că mulți dintre voi vor putea să se raporteze la experiențele mele. Împreună cu motivele am inclus și câteva sfaturi și resurse pentru a depăși aceste lupte. Știu că schimbarea oricărui obicei - mai ales a obiceiurilor alimentare - nu este niciodată ușoară, dar cu siguranță se poate face.

Pierderea în greutate nu înseamnă a elimina grupurile de alimente sau a mânca cât mai puțin posibil. Cu toate acestea, dintr-un anumit motiv, mulți dintre noi am apelat la aceste metode la un moment dat sau altul atunci când încercăm să scăpăm kilogramele. Nu vă privați! Nu este nevoie. Poți mânca alimentele pe care le iubești și totuși să slăbești - am făcut-o. Este posibil să trebuiască să schimbați unele lucruri și să vă reduceți porțiile, dar nu trebuie să renunțați complet la un aliment sau să respectați reguli stricte de alimentație.

Asta nu înseamnă că poți să te porci sălbatic pe chipsuri și ciocolată și să te aștepți să te strângi în blugii tăi. Îmi pare rău, aș vrea. Din păcate, nu funcționează așa. Va trebui să devii intenționat cu mâncarea ta. Aceasta înseamnă practic că trebuie să te gândești înainte să mănânci. Dar acesta este un lucru bun, ai încredere în mine. Când îți iei câteva momente pentru a te gândi la mâncarea ta din timp, poți face loc pentru felia respectivă de pizza sau tort de ziua de naștere, dacă vrei. Atunci începeți să mâncați fără să vă gândiți că caloriile fără minte încep să se strecoare și să se strecoare kilogramele.

Am fost cu toții acolo. Da, știi despre ce vorbesc. „Am de gând să-mi încep dieta luni, așa că voi mânca tot ce vreau în acest weekend”. Aceasta este o veste proastă din câteva motive diferite. În primul rând, vă schimbați obiceiurile alimentare, gândindu-vă deja că trebuie să renunțați la toate alimentele preferate pentru totdeauna - de ce altceva ați dori să mâncați fiecare dintre ele într-o sâmbătă seara. Așa cum am spus deja, nu vreți să vă simțiți privați. În al doilea rând, dacă începeți să vă privați, atunci este posibil ca schimbarea să dureze doar câteva zile, dacă aceasta. Așa că acum tocmai ai mâncat o cantitate obscenă de calorii și totuși te-ai întors la vechile tale obiceiuri alimentare. În al treilea rând, crearea unor obiceiuri alimentare mai sănătoase nu se întâmplă peste noapte. Este un proces treptat care necesită timp. Este foarte puțin probabil să te trezești luni dimineață - după ce ai petrecut tot weekendul mâncând orice vrei - cu noi obiceiuri alimentare sănătoase, gata de plecare. Nu funcționează așa.

Îți iau obiceiurile alimentare o zi sau o săptămână la rând. Dacă vă găsiți o piesă în weekend - sau chiar în timpul săptămânii - nu aruncați toată munca pe fereastră. Reveniți la elementele de bază cu urmărirea, planificarea și exercițiul.
Permiteți-vă o anumită flexibilitate în weekend sau la evenimente speciale. Întotdeauna vor exista momente în care vrei să mănânci puțin în plus. Dar încearcă doar să o ții sub control și să alegi mâncarea și băuturile cu înțelepciune. Uneori merită (prăjitură de ciocolată delicioasă de casă) și alteori nu (cartofi prăjiți înmuiați).
Continuă urmărirea. Mi se pare mult mai greu să mă îndoiesc când îmi conectez mâncarea la My Fitness Pal. Responsabilitatea este regele pierderii în greutate (sau regina) - amintiți-vă asta.