Cel mai bun supliment de fibre pentru IBS, pierderea în greutate și multe altele - Dr.
Consumați suficiente alimente bogate în fibre? Dacă nu, vă recomandăm să luați în considerare un supliment zilnic de fibre. Mulți oameni apelează la suplimente de fibre pentru constipație. Există, de asemenea, speranțe că, dacă luați suplimente de fibre, poate duce la pierderea în greutate. Fibrele te ajută să pierzi grăsimea din burtă? Da, fibrele, în special fibrele solubile, pot ajuta la reducerea grăsimii din burtă.
Deci, câtă fibră pe zi presupuneți că mâncați? Potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică, cantitatea zilnică recomandată de fibre este de aproximativ 14 grame pentru fiecare 1.000 de calorii - sau aproximativ 25 de grame pentru femei și 38 de grame pentru bărbați. În Statele Unite, aportul mediu de fibre dietetice este de 17 grame pe zi, doar 5% din populație ating niveluri adecvate de aport. Asta înseamnă că 95% dintre americani nu primesc suficientă fibră.
Desigur, cel mai bun mod de a obține fibre este să o consumați printr-o dietă sănătoasă, în special bogată în legume, fructe, fasole și nuci. Cu toate acestea, mulți oameni se luptă cu îndeplinirea obiectivelor zilnice de fibră. Acesta este momentul în care un supliment de fibre naturale poate fi un supliment sănătos la rutina zilnică. După cum subliniază cu înțelepciune Clinica Mayo:
Cel mai bine este să obțineți fibre din alimente, deoarece suplimentele nu furnizează vitaminele, mineralele și alți nutrienți pe care le oferă alimentele bogate în fibre. Dar suplimentele cu fibre pot contribui la aportul zilnic recomandat.
Care este cel mai bun supliment de fibre? Acest răspuns variază în funcție de cine întrebați, dar cu siguranță există unele opțiuni care sunt mai bune decât altele - și un supliment de fibre naturale fără ingrediente dăunătoare este cu siguranță o alegere mai inteligentă.
Tipuri de suplimente cu fibre
Suplimentele cu fibre vin în mai multe forme și dimensiuni. Puteți opta pentru un supliment de fibre insolubile sau un supliment de fibre solubile. Care este diferența? Fibrele insolubile măresc volumul scaunului, ajutând în același timp la echilibrarea nivelurilor de pH intestinal. Această varietate de fibre promovează mișcările intestinale regulate și ajută la evitarea constipației. Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă și nu fermentează cu bacterii din colon. Fibrele solubile, pe de altă parte, se dizolvă în apă și formează un material asemănător gelului care poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol și glucoză din sânge.
S-ar putea să vă întrebați despre unele suplimente de fibre obișnuite sau convenționale. De exemplu, este mai bine Benefiber sau Metamucil? Suplimentul cu fibre Metamucil conține coajă de psyllium (o sursă de fibre naturale), dar conține și ingrediente discutabile, cum ar fi aroma de portocală artificială, galbenul 6 și aspartamul. Galbenul 6 este un colorant alimentar care conține benzidină, un cancerigen uman și animal permis la niveluri scăzute, probabil sigure în coloranții alimentari. Principalul ingredient din Benefiber® este dextrina de grâu, o fibră naturală solubilă. Pe lângă dextrina din grâu, portocala Benefiber conține și acid citric, aromă naturală de portocale, citrat de potasiu, aspartam, gumă de salcâm, acesulfam de potasiu, maltodextrină, lactoză (lapte), trigliceride, zaharoză acetat izobutirat (adaugă o cantitate banală de zahăr), modificat amidon de porumb, Galben 6 și Roșu 40.
La fel este Benefiber sau Metamucil un supliment de fibre fără gluten?
Conform site-urilor web ale companiei:
Toate produsele cu pulbere Benefiber® conțin mai puțin de 20ppm de gluten și sunt considerate fără gluten, pe baza definiției FDA de mai puțin de 20ppm. Cu toate acestea, persoanele care suferă de intoleranță la gluten nu ar trebui să consume niciun produs, inclusiv Benefiber®, care să conțină orice nivel de gluten, cu excepția cazului în care medicul lor va indica altfel.
Toate pulberile și capsulele Metamucil nu conțin gluten (mai puțin de 20 ppm). Cu toate acestea, Meta Fiber Thins conține gluten (Apple Crisp 0,7 grame/porție; scorțișoară condiment 0,5 grame/porție) deoarece au ca ingredient făina de grâu.
Puteți alege un supliment de pulbere de fibre, care este luat cu un lichid ca apa. Această varietate sub formă de pulbere poate fi adăugată și la lucruri precum fulgi de ovăz, iaurt, mere sau brioșe de casă. Pastilele cu supliment de fibre sau tabletele masticabile sunt alte opțiuni care pot fi convenabile, mai ales dacă doriți să le luați în deplasare sau în timp ce călătoriți,