Dieta și exerciții fizice în timp ce Corset Training - Corset Training
Este important să purtați în mod constant un corset să vă exercitați corect și să mâncați corect. Având în vedere că stomacul este constrâns, nu veți putea mânca mese mari, așa că va trebui să vă asigurați că vă distanțați de patru sau cinci mini mese pe parcursul zilei. De asemenea, veți descoperi că, în timp ce purtați corsetul de antrenament, mișcarea este restricționată și capacitatea pulmonară este redusă. Acest lucru face ca o mulțime de activități fizice să fie impracticabile în timp ce sunt înțepenite și, ca rezultat, veți avea tendința de a vă exercita mai puțin. De asemenea, mușchii dvs. de bază nu vor primi antrenamentul pe care l-ați obține în mod natural de la un trunchi fără corset. Prin urmare, ar trebui să aveți un plan de exerciții (scoateți corsetul la exerciții, evident), care încorporează exerciții de întărire cardio și de bază. Joggingul este o formă excelentă de exercițiu pentru un șiret strâns, de exemplu, deoarece este un antrenament excelent pe tot parcursul cardiovascular (crește ritmul cardiac).
Exercițiu
Un mare efect secundar al purtării unui corset este slăbirea mușchilor din spate și trunchi. Corsetul susține partea superioară a corpului, eliminând stresul mușchilor de bază responsabili de menținerea în sus a jumătății superioare a corpului. Apoi, acești mușchi slăbesc în timp și, prin urmare, trebuie întăriți ca parte a unei rutine regulate de exerciții. Există poziții de exerciții specifice care sunt excelente pentru întărirea acestor mușchi. Acestea sunt cele pe care le folosesc personal pentru a-mi întări nucleul -
Plank - În cazul în care luați o poziție de presare, cu brațele și spatele drepte, fundul înfipt, stomacul „cuplat” (citiți strâns) și mâinile și degetele de la picioare lățimea umerilor susținând greutatea. Acesta este un lucru obligatoriu în opinia mea. Îți primește toți mușchii de bază, din spate și din față. Aceasta este versiunea ușoară -
Barca - Așezați-vă pe spate, apoi ridicați picioarele și umerii de pe sol ca în imaginea de mai jos. Puteți pune brațele după cap dacă doriți. Înșel și pun mâinile sub vagabond și ridic doar capul și umerii de la sol și picioarele la câțiva centimetri de podea. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs.
The Superman Pose - Sau „predispus la extensia din spate”, care nu este la fel de atrăgător. Acesta vă lucrează mușchii spatelui, care sunt la fel de importanți ca și cei din față pentru a vă menține puternici. Dacă vă întăriți numai stomacul, atunci acești mușchi se vor strânge și veți ajunge cu spatele și umerii rotunjiți. Am avut un antrenor personal să-mi spună să mă uit la bărbații musculari de la sală; cei ghemuiți ca niște gorile nu își fac exercițiile la spate, cei care stau în picioare drept au înțeles. Deci, pentru aceasta, vă așezați pe față, cu brațele întinse deasupra capului, și vă ridicați brațele și picioarele de pe sol, țineți-le, apoi le puneți înapoi și vă odihniți. Aleg să-mi țin coatele îndoite și mâinile lângă urechi și până la 20 de impulsuri mici în sus și în jos, să mă odihnesc un minut și să repet de două ori. Vrei să încerci să ții capul îndreptat spre saltea, bărbia aproape de piept. Obțineți o întindere mai bună decât aruncarea capului înapoi.