Dieta sau reeducarea alimentelor Sfaturi pentru a slăbi fără efect de acordeon Nutriția este centrală

Nutriționistul explică faptul că, pentru a menține departe kilogramele pierdute, schimbările trebuie să depășească alegerea a ceea ce să mănânce

Dieta sau reeducarea dietetică: când scopul este să slăbești, ce este mai bine? Depinde. Pentru a pierde în greutate într-un timp scurt, dieta este la ordinea lor. Cu toate acestea, dacă ceea ce doriți este să păstrați kilogramele pierdute pe termen lung, reeducarea alimentelor este cea mai bună opțiune. La urma urmei, încearcă diete la modă precum carbohidrații cu conținut scăzut de glucide, cetogen, ou, alimente cu brânzăsau proteine, pierderea câtorva kilograme și după ceva timp recâștigarea lor este foarte frecventă. Atât de mult încât există chiar și un termen pentru a defini această alternanță între a pierde în greutate și a îngrășa: efectul acordeon. Pentru ca acest lucru să nu se întâmple, dieta trebuie urmată de un întreg proces de reeducare a alimentelor. Este necesar să modificați obiceiurile pentru a obține o pierdere în greutate durabilă, care va fi menținută în timp. Și aceste schimbări comportamentale trebuie să înceapă cu mâncarea, să se extindă la alte aspecte ale rutinei și să fie pe viață.

Ce este mai bine: dieta sau reeducarea alimentară? Depinde de obiectivele tale - Foto: Istock

Sfaturi pentru reeducarea dietetică

Pentru un rezultat mai eficient, nutriționistul Thais Campista sugerează consultarea unui profesionist din zonă, care vă va ajuta în pregătirea meniurilor și alegerea rețetelor. Cu toate acestea, unele linii directoare sunt comune celor care doresc să înceapă un proces de reeducare a alimentelor și pot fi adoptate de oricine caută o viață mai sănătoasă, fără a suferi diete foarte restrictive.

Mănâncă mai multe alimente de casă. Când gătiți, controlați ingredientele și cu greu veți folosi aditivii prezenți în produsele industrializate;
Includeți mai multe fructe, cereale și legume și preparatele lor și cumpărați mai puțin produse industrializate ultraprelucrate, care sunt de obicei bogate în grăsimi și zahăr și sărace în proteine, fibre, vitamine și minerale;
Reduceți consumul de zahăr rafinat și îndulcitori. Re-obișnuiești palatul să te bucuri de sărat, acru și amar;
Bea mai multă apă și băuturi mai puțin dulci, cum ar fi sucuri și băuturi răcoritoare, pentru a-ți potoli setea. Poate fi apă spumantă sau liniștită sau chiar opțiuni aromate, deoarece toate se hidratează;
Mâncați cu atenție: mestecați încet, savurând mâncarea.
Mâncarea este la timp ! Mănâncă în mod regulat, dar respectă primele semne de foame și oprește-te când începi să te simți sătul.
Fii răbdător. Faceți-l pas cu pas și concentrați-vă pe obiectiv, nu pe timpul necesar pentru a-l atinge. Rezultatele pe scară nu vor ajunge imediat, ci constant și permanent.

Dormitul minim 7 ore se numără printre comportamentele care contribuie la asigurarea pierderii în greutate durabile - Foto: iStock Photo

Merită menționat faptul că reeducarea dietetică este doar unul dintre pilonii realizării unei greutăți sănătoase. Atingerea acestui obiectiv necesită adoptarea unor comportamente care depășesc atenția asupra a ceea ce mănânci. Campista afirmă că este necesar să schimbi stilul de viață și să susții o rutină sănătoasă care să includă exerciții fizice, nopți bine dormite și echilibru între timp liber și muncă, de exemplu.

Practicați în mod regulat activitatea fizică;
Includeți în rutină ceva care vă oferă plăcere;
Dormi cel puțin 7 ore pe zi;
Închide! Fără TV, telefoane mobile, tablete și computere pornite la culcare;
Scade stresul zilnic;
Programează momente de agrement și relaxare.