Dieta sănătoasă pentru lucrătorii de birou Health24
1. „Cinci pe zi”
Încercați să mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume pe zi pentru a preveni o varietate de boli degenerative, cum ar fi bolile de inimă, diferite tipuri de cancer și obezitatea. Fructele și legumele sunt bogate în substanțe nutritive de protecție precum vitamine, oligoelemente, bioflavonoide și fibre dietetice.
Selectați în fiecare zi un fruct sau o legumă de culoare verde închis sau galben închis (piersici galbene, caise, labă, pepene dulce, mango, morcovi, dovleac, broccoli, spanac sau cartofi dulci) pentru a vă furniza beta-caroten.
Aveți în fiecare zi un fruct, un suc de fructe sau o legumă bogată în vitamina C, cum ar fi portocale, grapefruit, naartjies, guava, căpșuni și alte fructe de fructe de pădure, pawpaw, varză, broccoli sau ardei verzi.
2. Mănâncă pește de trei sau mai multe ori pe săptămână
Studiile de cercetare au descoperit că persoanele care mănâncă pește de trei sau mai multe ori pe săptămână au o incidență mult mai mică a bolilor de inimă și a altor boli degenerative. Peștele este bogat în acizi grași omega-3, care ne protejează împotriva unei varietăți de boli și asigură un creier sănătos și un sistem nervos.
Faceți sandvișuri sau salate de grâu integral cu ton, macrou sau somon și luați-vă la lucru pentru un prânz sănătos. Spălați-vă dinții după masă, dacă vă este frică, respirația de pește va fi o amânare pentru colegi și clienți.
3. Suplimente de vitamine și minerale
Dacă luați o dietă echilibrată, probabil că nu aveți nevoie de suplimente. Dar dacă suferiți de oboseală, depresie sau iritabilitate, dacă vă recuperați de o boală și ați revenit la muncă prea curând sau ardeți lumânarea la ambele capete, atunci poate fi o idee bună să luați un supliment de vitamine și minerale.
Utilizați suplimente complete care conțin toate vitaminele și mineralele cunoscute, deoarece mulți nutrienți funcționează mai bine atunci când sunt luați în combinație (de exemplu, vitaminele B sunt mai eficiente atunci când aveți o cantitate adecvată de vitamine din complexul B).