Dieta productivă 7 moduri simple de a-ți mânca drumul spre a face mai mult Selectează motivația creierului și
Dacă introduceți cuvintele „cum să fiți mai productivi” în Google, veți găsi 36.400.000 de rezultate. O mare parte din ceea ce apare va vorbi despre cele mai recente hacks, trucuri și tehnici pentru a vă face mai productiv.
Cu toate acestea, doar un mic procent din aceste articole vorbește despre unul dintre cele mai mari „hacks” de productivitate dintre toate: mâncarea într-un mod care vă optimizează energia și concentrarea mentală pe tot parcursul zilei. Cu alte cuvinte: a mânca pentru productivitate.
Și, deși există un număr tot mai mare de cercetări care vorbesc despre legătura dintre productivitatea alimentară, majoritatea articolelor pe care le veți găsi pe această temă vă vor spune pur și simplu că o „dietă sănătoasă” vă va face mai productiv. Foarte puțini vă oferă un cadru pas cu pas pentru utilizarea dietei pentru a vă alimenta productivitatea.
Mai jos sunt 7 moduri simple prin care poți „să-ți mănânci drumul” pentru a fi mai productiv:
1. Contrar modului în care sună, unele dintre cele mai gustoase alimente ale naturii vă vor face subțiri și productivi
Zilele de gândire a unei diete sănătoase ar trebui să fie o dietă cu conținut scăzut de grăsimi s-au încheiat. De fapt, unele dintre cele mai bogate alimente în grăsimi disponibile vă vor face, de asemenea, mai productivi. În partea de sus a listei sunt pești grași, cum ar fi somonul și codul.
Există un motiv pentru care peștele a fost numit „hrană pentru creier” de ceva vreme: s-a dovedit științific că este cazul. Peștii grași au un conținut ridicat de Omega-3, precum și de vitamina B12, care vă vor menține ascuțiți pe tot parcursul zilei.
Alte două alimente bogate în grăsimi care ar trebui să fie elementul esențial al unei diete productive sunt avocado și nuci, cum ar fi migdalele și nucile. Avocado are, de asemenea, un conținut ridicat de Omega-3 și sunt destul de delicioase dacă aș spune și eu! Migdalele și nucile sunt bogate în vitamina E și au, de asemenea, o doză mare de antioxidanți (mai multe despre cele de mai jos).
Dar un avertisment când vine vorba de aceste alimente bogate în grăsimi: sunt destul de bogate în calorii. De exemplu, un avocado de dimensiuni medii are peste 200 de calorii. Și o ceașcă de nuci are peste 500. Deci, deși este minunat să mănânci aceste alimente și pot ajuta la pierderea în greutate atunci când mănânci cu moderație, nu înnebuni.
2. Antidotul perfect pentru lene și energie scăzută
Ați observat că o mare parte din literatura de specialitate despre ce alimente sunt sănătoase și ce alimente nu sunt contradictorii? De exemplu, nu vă pot spune câte articole am citit despre cum ar trebui să evităm să mâncăm orez alb ca și cum ar fi un fel de boală infecțioasă.
Cu toate acestea, recent doi experți în nutriție pe care îi respect mi-au spus că orezul alb este de fapt bun pentru tine. Atât de confuz. Acesta este doar un exemplu printre mulți.
Dar un lucru la care toată lumea este de acord este că legumele cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul, ar trebui să fie grajduri pentru o dietă sănătoasă. De asemenea, sunt de acord că broccoli este printre cele mai sănătoase legume pe care le poți mânca.
De ce? Unul dintre principalele motive este că aceste alimente sunt o sursă uimitoare de antioxidanți. Antioxidanții au capacitatea de a ne proteja celulele creierului de daune, făcând ca memoria crescută, concentrarea și claritatea mentală să fie printre beneficiile lor principale.
O altă sursă excelentă de antioxidanți sunt fructele de pădure, în special afinele. Afinele sunt printre fructele cele mai bogate în antioxidanți și sunt, de asemenea, relativ sărace în calorii, ceea ce le face probabil cel mai sănătos fruct pe care îl poți mânca.
Dar trebuie să subliniez aici că cât de mult fruct ar trebui să mănânci este o dezbatere pe care experții încă nu sunt de acord, din cauza conținutului de zahăr conținut în fructe. Acest lucru este valabil mai ales în lumina tendinței în creștere a dietelor bogate în grăsimi, cu conținut scăzut (sau deloc) de zahăr, cum ar fi dietele Atkins și cetogenice.
Personal, consider că mănânc niște fructe cu măsură pentru a funcționa bine pentru mine. Și consum majoritatea fructelor mele zilnice (afine, desigur!) În timpul shake-ului verde pe care îl iau la micul dejun în fiecare dimineață după ce mă antrenez. Experimentați și vedeți ce funcționează pentru dvs.
3. Unul lucru pe care toți experții sunt de acord ucide productivitatea
Dacă ți-aș spune că există un lucru pe care l-ai putea ingera în sistemul tău, nu numai că îți va ucide nivelul de energie și capacitatea de a te concentra, dar, de asemenea, îți poate lua literalmente ani de la viață, ai lua-o?
Acel lucru despre care vorbesc este zahărul procesat. Nu există două modalități: dacă doriți să vă maximizați productivitatea, trebuie să limitați sever (sau chiar să eliminați) zahărul procesat din dieta dvs.