Dieta pentru sarcini gemene Ce să mănânci când ești gravidă cu gemeni
- De câte calorii au nevoie femeile însărcinate?
- Cerințe nutriționale ale femeilor care așteaptă gemeni
- 2. Fier
- Câtă greutate ar trebui să câștigi atunci când ești gravidă cu gemeni?
- Cum să evitați greutatea scăzută la naștere printr-o dietă adecvată
- Când să consultați un medic
- Întrebări frecvente
Ultima actualizare pe 26 septembrie 2020
Urmarea unei diete sănătoase și echilibrate este importantă în timpul sarcinii pentru a vă asigura că cerințele nutriționale ale bebelușului care crește în interiorul dvs. sunt îndeplinite în mod corespunzător. Și, dacă purtați gemeni, atunci veți avea nevoie de suficientă hrană pentru voi trei. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să creșteți drastic cantitatea de alimente, dar înseamnă că trebuie să mâncați o varietate de alimente sănătoase în fiecare zi pentru a satisface cerințele nutriționale ale gemenilor din uter.
De câte calorii au nevoie femeile însărcinate?
Dacă sunteți gravidă cu gemeni, aportul de calorii din primul trimestru ar trebui să fie de aproximativ 300; 680 de calorii în al doilea trimestru și 900 de calorii în plus în al treilea trimestru de sarcină. Caloriile de care aveți nevoie pentru a oferi tipul corect de valoare nutrițională, deci este întotdeauna cel mai bine să știți de ce fel va avea cel mai mult bebelușul.
Cerințe nutriționale ale femeilor care așteaptă gemeni
Iată cerințele nutriționale ale femeilor însărcinate cu gemeni:
1. Proteine
Proteinele sunt o componentă vitală pentru crearea celulelor umane și, prin urmare, ar trebui să facă parte din dieta ta zilnică.
Aportul de proteine
Creșteți aportul de proteine și mâncați diferite alimente bogate în proteine în fiecare zi, astfel încât să nu vă plictisiți să mâncați același lucru. Puteți mânca carne în fiecare zi, incluzând o legumă sau fasole ca garnitură.
| Aportul de proteine | Sursa de hrana |
| 70-100 gm pe zi | Carne slabă (carne de vită, curcan, pui, porc) Nuci Iaurt Lapte Cabană Brânză Tofu |
2. Fier
Fierul ajută la reducerea riscului de anemie, hipertensiune și naștere prematură.
Consumul de fier
Știți cât de mult fier ar trebui să consumați și sursele de hrană de unde puteți obține fier.
| Consumul de fier | Sursa de hrana |
| 30 mg pe zi | carne rosie Fructe de mare Nuci Cereale fortificate |
3. Calciu
Calciul este foarte important pentru formarea dinților și oaselor puternice.
Aportul de calciu
Dat mai jos este cantitatea de calciu pe care ar trebui să o consumați în fiecare zi și alimentele care sunt o sursă bună de calciu.
| Aportul de calciu | Sursa de hrana |
| 1.500-2500 mg pe zi | Lapte Iaurt Spanac Kale Okra |
4. Carbohidrați
Glucidele sunt descompuse în zaharuri simple, cum ar fi glucoza, care oferă energie bebelușului în creștere.
Aportul de carbohidrați
Acesta este numărul de carbohidrați pe care ar trebui să-l consumați și alimentele bogate în carbohidrați.
| Aportul de carbohidrați | Sursa de hrana |
| 300-400 de grame | Pâine Cartofi Paste Orez Cereale |
5. Acid folic
A lua acid folic în timpul sarcinii poate împiedica copilul să dezvolte malformații congenitale ale măduvei spinării și ale creierului. Este important să luați acid folic pentru o sarcină sănătoasă.
Consumul de acid folic
Iată cât de mult acid folic ar trebui să consumi în fiecare zi și sursele alimentare de acid folic.
| Consumul de acid folic | Sursa de hrana |
| Ar trebui să fie decis de către medic în funcție de trimestru | Spanac Sparanghel Portocale Grapefruit |