Dieta pentru piele Inside-Out: Top 12 alimente pentru a vă hrăni pielea
Am auzit despre conexiunea minte-corp și se mișcă în ambele direcții. Ne putem influența sinele fizic acordând atenție sănătății noastre mentale prin activități precum meditație, tai chi, exerciții de relaxare, râs și respirație. Și ne putem influența simultan sănătatea mintală, acordând atenție sinelui nostru fizic prin exerciții fizice, mâncând bine, menținând o greutate sănătoasă și dormind odihnitor. Deci, să vorbim despre dieta pielii, trebuie să facem noi?
Interconectarea corpului și a minții este clară, dar tindem să ne oprim aici.
Când vine vorba despre cel mai mare organ al nostru - „pielea noastră” și menținându-l vibrant și sănătos, de ce mulți dintre noi suntem încă victima gândirii că cel mai bun mod de a trata pielea este unidirecțional? De multe ori ne oprim la aplicarea produselor hidratante, anti-îmbătrânire, exfoliante la suprafață și le numim o zi, în loc să luăm în considerare o abordare puternică multi-direcțională a sănătății și frumuseții pielii.
La ce mă refer este conexiunea interior-exterior cu frumusețea și pielea strălucitoare și sănătoasă. Este adevărat că ceea ce mănânci afectează nu numai cum te simți, ci și cum arăți. Acum, am auzit cu toții despre ciocolată care crește probabilitatea acneei, nu? Ei bine, în mod surprinzător, aceasta este o legătură care de fapt nu a fost dovedită în literatura științifică. Dar cercetătorii știu și continuă să descopere că, cu cât este mai curată, mai puțin procesată și mai bogată în nutrienți, dieta cu piele este, cu atât mai bună este rezistența, elasticitatea și sănătatea pielii. Asta înseamnă o piele mai tânără, bine hrănită și mai puține riduri în timp.
Imaginea de ansamblu pentru piele
Când vine vorba de piele, care este responsabilă de unele greutăți atunci când vine vorba de a ne proteja, trebuie să ne concentrăm în general pe o dietă antiinflamatoare a pielii. Pielea se confruntă cu o serie de atacuri din lumea exterioară în fiecare zi și oferă prima apărare o barieră fizică pentru infractorii de mediu, cum ar fi smogul și fumul, substanțele chimice dure de la insectifuge, protecția solară și îngrijirea pielii, razele UV și o serie de alte • radicalii liberi ai atacatorilor. O barieră puternică și sănătoasă a pielii este foarte eficientă în apărarea și protejarea de acestea, dar orele suplimentare, dacă nu sunt hrănite corespunzător, apărarea se pot defecta. Din interior, a transporta excesul de greutate și a mânca prost poate face dificilă completarea, repararea și regenerarea pielii. Rezultatul poate fi o apărare slabă, o piele mai puțin sănătoasă și o stare de inflamație în organism.
Scopul unei abordări dietetice antiinflamatorii este apoi să mănânci cu măsură pentru o greutate sănătoasă, să scazi alimentele care cresc inflamația în organism și să te concentrezi pe adăugarea de alimente care „răcoresc” și să scadă inflamația din corp pentru a te face mai sănătos. și în interior și în exterior.
În general, alimentele pro-inflamatorii sunt cele bogate în zahăr, grăsimi saturate, foarte procesate sau excesive în porții sau calorii. Adăugarea în dietă a numeroase alimente antiinflamatoare poate ajuta la răcirea inflamației și, de asemenea, la îmbunătățirea vindecării și a sănătății generale a pielii și a corpului. În mod convenabil, multe dintre alimentele noastre cele mai hrănitoare, în special alimentele din regnul plantelor, cum ar fi fructele și legumele, printre alte articole speciale, inclusiv anumite ierburi și condimente, sunt cele mai bune alimente antiinflamatoare pentru pielea ta.
Dieta antiinflamatoare și care promovează pielea vibrantă nu exclude nicio categorie de alimente. Mai degrabă prezintă „cel mai bun dintre cei mai buni” în ceea ce privește alimentele din categoriile majore, inclusiv carbohidrați și fibre sănătoase, proteine slabe, grăsimi sănătoase moderate și băuturi cu conținut scăzut de zahăr, bogate în nutrienți și apă.
12 alimente de top, care vă hrănesc pielea
Când vine vorba de dietă, există anumite alimente care par a fi de top atunci când vine vorba de hrănirea pielii. Acestea sunt doisprezece alimente pe care cercetătorii le-au arătat furnizează substanțe nutritive esențiale dietei generale și contribuie în special la promovarea sănătății optime a pielii.
Migdale sunt prieteni cu pielea la mai multe niveluri. Acestea sunt o sursă excelentă de vitamina E, un important antioxidant, care, spre deosebire de vitamina C, poate ajuta la protejarea pielii de fotodeteriorare și, de asemenea, poate contribui la structura celulară sănătoasă și la țesuturile celulare. Și migdalele oferă, de asemenea, grăsimi nesaturate sănătoase, bune pentru protejarea inimii și a reglării colesterolului, dar, de asemenea, oferă o parte esențială a membranei celulare pe fiecare dintre celulele corpului, inclusiv pe fiecare celulă a pielii. Ele sunt, de asemenea, o sursă excelentă de biotină vitamină B sănătoasă pentru piele.
Avocado conțin biotină, care stă la baza pielii sănătoase, precum și a MUFA-urilor sănătoase pentru inimă și piele (grăsimi monoinsaturate) care ajută la furnizarea grăsimilor și ceramidelor care sunt importante în crearea celulelor sănătoase ale pielii. MUFA ajută, de asemenea, să ofere pielii o barieră naturală împotriva uleiului și pot ajuta la reducerea mâncărimii și a pielii uscate, menținând-o sănătoasă și strălucitoare. Și în timp ce îl mănânci, s-ar putea să vrei să te hidratezi și cu el! Există din ce în ce mai multe rețete care încorporează avocado în „gustosele” tratamente de îngrijire a pielii de casă. Ava Shamban, MD, medic dermatolog certificat la bord cu practici în Santa Monica și Beverly Hills spune că unele „alimente pentru fața ta”, cum ar fi avocado poate fi la fel de important în dieta ta ca și atunci când B se aplică într-o cremă sau o mască.