Dieta pentru o sarcină sănătoasă - BabyCenter Canada

În acest articol

Ar trebui să mănânc altfel acum sunt însărcinată?
Trebuie să mănânc mai mult acum sunt însărcinată?
Ar trebui să iau suplimente de vitamine?
Există alimente pe care nu ar trebui să le consum în timpul sarcinii?
Pot să urmez o dietă?
Care este un mod sănătos de a îngrășa?
Câte mese ar trebui să mănânc?
Este în regulă să ai mâncăruri ocazionale?
Luați testul nostru

Ar trebui să mănânc altfel acum sunt însărcinată?

Ca viitoare mamă, este important să mănânci bine. Acest lucru vă va asigura că veți obține toate substanțele nutritive de care aveți nevoie atât dvs., cât și bebelușul în curs de dezvoltare. Încearcă să faci alegeri sănătoase și fă tot ce poți. Bebelușul tău va primi mai întâi ceea ce are nevoie, astfel încât sănătatea ta pe termen lung ar putea suferi dacă faci alegeri slabe.

Dacă știți că nu ați mâncat cât de bine ați putea, este și mai important să începeți să luați mese hrănitoare și bine echilibrate. Mesele dvs. zilnice ar trebui să includă o varietate de alimente din cele patru grupe principale de alimente prezentate în Ghidul alimentar din Canada:

Fructe si legume. Puteți cumpăra aceste proaspete, congelate, conserve, uscate sau sucuri. Scopul pentru șapte până la opt porții în fiecare zi.
Mâncare cu amidon. Acestea includ pâine, paste, orez și cartofi. Încercați să alegeți opțiuni pentru cereale integrale. Scopul este de șase până la șapte porții pe zi.
Alimente bogate în proteine. Acestea includ carne slabă și pui, pește, ouă și leguminoase (cum ar fi fasole și linte). Încercați să vizați cel puțin două porții pe zi și cel puțin două porții de pește pe săptămână, în special pește gras.
Produse lactate. Acestea includ lapte, brânză și iaurt, care conțin calciu. Se urmărește cel puțin două porții pe zi.

Descărcați planificatorul săptămânal pentru sarcină pentru a vă ajuta să începeți!

Trebuie să mănânc mai mult acum sunt însărcinată?

Corpul tău devine mai eficient atunci când ești gravidă și folosești și mai bine energia pe care o primești din mâncare. Aceasta înseamnă că nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primele trei luni de sarcină. Dacă greutatea dumneavoastră înainte de sarcină era în intervalul normal, atunci veți avea nevoie de aproximativ 340 de calorii în plus pe zi în timp ce vă aflați în al doilea trimestru și apoi de 452 de calorii în plus pe zi când vă aflați în al treilea trimestru.

Pofta ta de mâncare este cel mai bun ghid al tău pentru câtă mâncare trebuie să mănânci. Este posibil să constatați că pofta de mâncare fluctuează pe parcursul sarcinii:

În primele câteva săptămâni, pofta de mâncare poate scădea dramatic și este posibil să nu aveți chef să mâncați mese adecvate, mai ales dacă aveți greață sau boală.
În timpul mijlocului sarcinii, pofta de mâncare poate fi aceeași ca înainte de a fi gravidă sau ușor crescută.
Spre sfârșitul sarcinii, pofta de mâncare probabil va crește. Dacă suferiți de arsuri la stomac sau de senzație de plin după ce ați mâncat, vă poate fi util să luați mese mici și frecvente.

Cel mai bun sfat de reținut este să mănânci când ți-e foame. Aveți un echilibru bun de alimente în fiecare zi și veți câștiga în greutate constant pe măsură ce copilul crește.

Ar trebui să iau suplimente de vitamine?

Într-o lume ideală, lipsită de boală matinală sau aversiuni alimentare, o dietă echilibrată ar fi tot ce ai avea nevoie vreodată. Dar un supliment prenatal vitamin-mineral poate fi o bună asigurare pentru a vă asigura că obțineți nutrienții potriviți.

În plus, se recomandă să luați 400 mcg acid folic pe tot parcursul sarcinii (și de îndată ce decideți că intenționați să rămâneți gravidă, de fapt). De asemenea, ați putea lua în considerare administrarea de vitamina D pe tot parcursul sarcinii. Discutați cu medicul sau moașa despre recomandările lor. În cele din urmă, unele femei trebuie să ia pastile de fier la un moment dat în timpul sarcinii. Nivelurile de fier vor fi verificate în timpul sarcinii, iar medicul sau moașa vă vor sfătui cu privire la nevoile dumneavoastră.

Calciul este, de asemenea, important în timp ce sunteți gravidă și ar trebui să vă propuneți să aveți aproximativ 1000 mg pe zi sau echivalentul a 2 căni de lapte, o ceașcă de broccoli gătită, o ceașcă de migdale sau o ceașcă de somon conservat cu oase.

Ați putea lua o multivitamină specială pentru sarcină care conține acid folic, vitamina D, fier și calciu. Căutați unul care conține, de asemenea, vitamina C, vitamina D, vitamine B, cum ar fi B6 și B12, potasiu, zinc și vitamina E. Recomandarea Health Canada în acest sens este că puteți obține majoritatea nutrienților de care aveți nevoie din acea dietă sănătoasă, dar că căutați un supliment care să conțină nivelul zilnic recomandat de acid folic.