Dieta pentru leziuni
Vătămările fac parte integrantă din viața unui dansator, dar atunci când abilitatea ta de a te mișca este inhibată de o atracție, încordare sau (nici măcar nu o spui!) Fractură, vei face tot ce este nevoie pentru a te pune în picioare. Terapia fizică, masajul și acupunctura joacă un rol, dar există o modalitate mai puțin discutată de a vă ajuta corpul să repare: nutriția corectă.
Fie că aveți o fractură completă, o fractură de stres, o tulpină sau o entorse, de obicei durează aproximativ patru până la șase săptămâni până când țesutul deteriorat este înlocuit. Puteți modifica dieta zilnică pentru a vă ajuta la recuperare. Când sunteți răniți, corpul dumneavoastră are nevoie de multe elemente de bază: apă, proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, mulți dansatori au tendința de a reduce ceea ce mănâncă atunci când sunt răniți, deoarece se tem să se îngrașe. De asemenea, puteți susține procesul de vindecare cu alimente bogate în vitamine și minerale - cum ar fi vitamina C și calciu - și antioxidanți care combate inflamația.
Deoarece este posibil să vă opriți sau să vă restrângeți dansul în timp ce sunteți răniți, s-ar putea să credeți că nu este nevoie să beți la fel de multă apă, dar a rămâne hidratat ajută la îndepărtarea toxinelor de locul accidentării. Courtney Wright, membru al corpului din San Francisco, în vârstă de 27 de ani, a învățat modul greu în care fluidele pot ajuta. Nu a băut niciodată multă apă la cursuri sau repetiții până nu a trecut printr-o perioadă predispusă la răniri. Mai întâi a suferit o labră ruptă în umăr, apoi o bursită între prima și a doua durere metatarsiană și durerea de picior asociată. „Ați auzit-o de un milion de ori, dar apa potabilă vă ajută să circulați”, spune Wright, care acum trece în mod obișnuit printr-o sticlă de 20 de uncii pe repetiție. „Mușchii mei se simțeau cu adevărat oribili. Mai mult, aș putea simți diferența în energia mea. ”
Fiind elementul constitutiv al țesuturilor, proteinele joacă, de asemenea, un rol important; fără suficient de mult, multe procese metabolice încetinesc. Organismul nu stochează proteine așa cum face carbohidrați sau grăsimi, spune dr. Richard Gibbs, supraveghetor medical pentru San Francisco Ballet, așa că vă recomandă să adăugați cu 15 până la 18% mai multe proteine în dieta dvs. atunci când sunteți răniți.
Dansatorii răniți, precum Blake Faulds, învață repede de ce. „Ai fi surprins de cât de repede se atrofiază mușchii tăi”, spune Faulds, un dansator din New York care cântă cu trei mici companii de dans. În octombrie trecut, Faulds a alunecat, suflându-și genunchiul, dislocându-și rotunjind rotula și rupându-i ligamentul colateral medial (MCL). Blocat într-o repriză, Faulds a realizat curând că masa sa musculară se deteriora. Și-a crescut aportul de proteine - în principal carne slabă - știind că, combinat cu terapia sa fizică, ar contribui la contracararea deteriorării mușchilor.