Dieta pentru jucători pentru performanțe optime în jocuri - Discuție despre sporturi
de Alec Moylan în general | 23 octombrie 2018
Jucătorii nu sunt tocmai cunoscuți ca fiind conștienți de sănătate. Definiția „Dicționarului Gamer” al Dicționarului Urban este: (O dietă) care constă doar din gustări, cum ar fi chipsuri de cartofi și mix de trasee, și sifon sau băuturi energizante. ”
Acest lucru nu este atât de departe de ceea ce mănâncă de obicei jucătorii. O vreme, nimeni nu a acordat nicio atenție la ceea ce a fost o dietă pentru jucători sau la ce s-a consumat. De ce ar face-o? Jucătorii nu trebuie să rămână slabi, să construiască mușchi sau să alerge repede. Jocurile nu necesită aproape niciun efort fizic, așa că de ce ar conta nutriția lor?
Contează foarte mult. Nu doar pentru corpul unui jucător, ci și pentru mintea lor.
Mâncarea este combustibilul pentru corpul tău. Dacă un corp depinde de un combustibil de calitate slabă (mâncare nedorită), o defalcare a sănătății mentale și fizice este inevitabilă. Cu alte cuvinte, nu există nicio modalitate în care jucătorii se comportă cel mai bine la o dietă de Doritos și Mountain Dew.
Deoarece știința continuă să valideze impactul dietei asupra performanțelor fizice și mentale, mulți jucători competitivi își schimbă obiceiurile alimentare și le plac rezultatele.
Jucătorul competitiv Call of Duty, Nick „XLNC” Ward, într-un interviu acordat Red Bull, a spus că concentrarea pe a mânca bine nu numai că i-a îmbunătățit starea de spirit, ci și timpul de reacție.
„Atitudinea și reacțiile mele sunt reperele unei diete bune. Sunt mai clare și îmi permite chiar să mă concentrez asupra altor domenii, deoarece știu că mă pot baza pe fotografiile mele. Când abia ați început, este ușor să îl puneți la un efect placebo, dar acum sunt convins că joacă un rol important în abilitățile mele, mai ales în ziua respectivă. Dacă aș putea să o țin mai des! ”
Nick este unul dintre mulți jucători competitivi de nivel înalt care a început să mănânce sănătos pentru a câștiga un avantaj competitiv. Deci, care este dieta optimă necesară pentru a vă îmbunătăți jocul?
Scalează-ți dieta în funcție de nevoile tale
Atkins, keto, paleo, vegan - susținătorii acestor diete susțin că al lor este cel mai sănătos, dar nu este atât de simplu. Toată lumea are nevoi nutriționale diferite. În timp ce jucătorii împărtășesc, în general, anumite trăsături, nu există un plan dietetic unic.
Asta nu înseamnă că nu există anumite linii directoare pe care jucătorii ar trebui să le urmeze, dar pentru că oamenii variază atât de mult, nutriția trebuie să fie scalată pe baza câtorva factori.
Nivelul de activitate
Jucătorii pot petrece mult timp în ședere, adesea între 8-10 ore la un moment dat. Această lipsă de activitate înseamnă că jucătorii arde mai puține calorii, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânce mai puțin sau să facă mai mult exercițiu.
Cu cât o persoană este mai activă, cu atât mai multe calorii au nevoie pentru a-și menține greutatea și a rămâne energizat. Este posibil ca un jucător cu o dietă bogată în calorii să nu fie nevoit să schimbe cantitatea pe care o mănâncă, atâta timp cât se exercită suficient. Pe de altă parte, dacă un jucător mănâncă foarte puțin, exercițiile fizice vor crește doar numărul de calorii necesare pentru a-și menține greutatea.
Cheia este legarea porțiunilor la nivelul activității dvs. Cei care exercită mult pot consuma mai multe alimente fără să se simtă împotmoliți și obosiți. Cu toate acestea, cei care rareori fac mișcare ar trebui să ia porții mai mici dacă vor să-și mențină greutatea. Aceasta nu înseamnă că poți mânca orice vrei; calitatea alimentelor contează la fel de mult ca și cantitatea.
Orientări generale pentru o dietă pentru jucători
Carbohidrați
În general, consumul de carbohidrați în exces vă va încetini mintea și mintea. Acest lucru nu înseamnă că trebuie neapărat să consumați conținut scăzut de carbohidrați, deoarece carbohidrații sunt principala noastră sursă de energie. Glucidele sunt zahăr, adică sunt descompuse ca glucoză, care devine combustibil pentru corpul dumneavoastră.
Problemele apar atunci când mănânci prea mulți carbohidrați, în special carbohidrați cu amidon (pâine, orez, cartofi și paste) responsabili de vârfurile de insulină. Creșterea insulinei are loc atunci când nivelul zahărului din sânge crește. Veți obține o explozie temporară de energie, urmată de un accident de zahăr.
Aceasta este, de asemenea, cunoscută sub numele de hipoglicemie reactivă. Mulți oameni se luptă să metabolizeze un aflux brusc de carbohidrați cu amidon, rezultând în ceață mentală, creștere în greutate și probleme de concentrare.
Dacă poți, limitează-ți carbohidrații cu amidon și rafinați. Cea mai bună opțiune este să mănânci mai sănătos. Încercați să mâncați carbohidrați mai complecși, cum ar fi leguminoasele, cerealele integrale, fructele și legumele. Aceste lanțuri complexe necesită mai mult timp pentru a se descompune, oferind corpului tău mai multă energie pe termen lung și menținându-ți mintea ascuțită pentru următorul meci.