PM Power Cum și ce să mănânc pentru un antrenament productiv de seară
Dacă vă antrenați după muncă, programarea meselor și carbohidraților poate fi confuză. Aflați ce să mâncați, când să mâncați și cât de mult să mâncați dacă intenționați un antrenament de seară!
Majoritatea oamenilor au auzit că cel mai bine este să începi ziua cu masa lor cu cele mai multe calorii. Caloriile și carbohidrații ar trebui să se diminueze pe măsură ce ziua progresează. Dar dacă te antrenezi după ziua ta de muncă? Ar trebui să vă gândiți din nou la planul de masă?
Fie că încercați să pierdeți grăsime sau să construiți mușchi, sincronizarea corectă a mesei este la fel de importantă ca ceea ce mâncați. Înțelegeți greșit și s-ar putea să fiți dezamăgit de rezultatele dvs.
Dacă sunteți un amator de seară și doriți să mâncați mai multe mese pe zi, citiți mai departe. Vă va ajuta să decideți ce și când să mâncați pentru a vă maximiza energia și a obține rezultate mai bune.
Pentru că nu te antrenezi până seara, nu trebuie să te răsfeți cu un mic dejun uriaș. Dacă sunteți pe un plan care vă limitează aportul de carbohidrați, atunci micul dejun ar trebui să fie în cea mai mare parte pe bază de grăsimi și proteine. Legumele, fructele de pădure sau ambele vă pot furniza carbohidrați.
Dacă nu vă îngrijorează în mod deosebit aportul de carbohidrați, atunci puteți include niște carbohidrați complecși în micul dejun. Vrei ca aportul de carbohidrați să fie echilibrat pe tot parcursul zilei.
Dacă nu aveți un plan bogat în calorii, ar trebui să vă salvați carbohidrații pentru mai târziu. Luați o gustare ușoară care conține proteine slabe și o doză mică de grăsime sănătoasă. Adăugați câteva legume, dacă preferați și asigurați-vă că rămâneți hidratat.
Masa dvs. de prânz va depinde de obiectivul dvs. Pentru cei care caută pierderea de grăsime, masa dvs. ar trebui să se bazeze pe grăsimi sănătoase și proteine slabe. Adăugați cel puțin o cană de legume pentru niște carbohidrați cu conținut scăzut de calorii.