Cum mersul pe jos vă poate stimula starea de spirit și reduce stresul
Wendy Bumgardner este un scriitor independent care acoperă mersul pe jos și alte subiecte de sănătate și fitness și a concurat în peste 1.000 de evenimente de mers pe jos.
Michele Stanten este antrenor de mers pe jos, instructor certificat de fitness de grup și antrenor de alergare. Este autorul cărților Walk Off Weight și The Walking Solution.
Mersul și exercițiile fizice au beneficii dincolo de simplul fizic. Mulți oameni merg atât pentru bunăstarea mentală și spirituală, cât și pentru fitness.
Mersul pe jos vă poate stimula starea de spirit? Vă poate ajuta să faceți față stresului din viață? Vă poate ajuta să rezolvați problemele de relație? Poate duce la o viață spirituală și religioasă mai profundă? Pentru mulți, răspunsul este da.
Modalități de a merge pe jos Stresul
Mersul pe jos poate ajuta la ameliorarea stresului. Mersul pe jos vă oferă timp să vă gândiți, precum și timp pentru a vă îndepărta de factorii de stres. Ieșirea din mediul stresant, respirația aerului și simțirea mișcării corpului este o ameliorare naturală a stresului.
Un studiu publicat în 2018 a arătat că chiar și o scurtă perioadă de mers pe jos care durează doar 10 minute poate îmbunătăți starea de spirit la adulții tineri în comparație cu lipsa de activitate. Cercetătorii au remarcat, de asemenea, că o scurtă perioadă de meditație a avut același efect.
Alte modalități de mers pe jos pot ameliora stresul:
1. Faceți o pauză: Puneți distanță fizică și mentală între dvs. și mediul care provoacă stres. Ridică-te și ia o pauză de 15 minute de mers pe jos.
2. Slăbiți: Mulți oameni suportă stresul prin tensionarea mușchilor. Intrând în poziția și forma corectă de mers pe jos, deznodați acești mușchi și îi puneți la lucru. Pentru o relaxare suplimentară a umărului și gâtului, încercați să faceți niște rulouri de umăr înainte și înapoi în timp ce mergeți, apoi lăsați-vă brațele să se balanseze liber.
3. Ieși din capul tău: Fă o pauză de grijile tale interne. Observați mediul din jur; bucurați-vă de copaci, flori, păsări, grădini, cer sau vitrina care se plimba pe lângă vitrine sau în mall.
4. Reconectează-te cu corpul tău fizic: Gândiți-vă din cap până în picioare cum funcționează corpul dvs. pentru a vă purta de-a lungul. Poate doriți să practicați tehnici de respirație. De exemplu, puteți să vă potriviți pașii cu respirația (inspirați cu 4 pași, expirați cu 4 pași sau orice tipar funcționează cel mai bine pentru dvs.). De asemenea, puteți lucra la forma de mers pe jos sau pur și simplu simțiți soarele, briza, ceața sau ploaia pe piele.
5. Ardeți calorii din consumul de stres: Mulți dintre noi apelăm la alimente confortabile sau la alimente bogate în calorii, atunci când suntem stresați. Mersul pe jos este o modalitate bună de a arde calorii fără a fi nevoie să vă schimbați echipamentul de antrenament. Ridică-te și pune-te în mișcare.
6. Timpul de gândire: „Toate gândurile cu adevărat grozave sunt concepute în timpul mersului", a spus filosoful Friedrich Nietzsche. Faceți o plimbare și fluxul de sânge către creierul dvs. este crescut. Vă oferă timp să luați în considerare diferite aspecte ale problemelor dvs. departe de distracțiile de la birou sau de acasă. Ideile și soluțiile creative pot curge mai ușor.
7. Vorbește și râde: Alegeți un tovarăș de distracție care vă poate distrage de la lucrurile care vă provoacă stresul. Lasă-i să te distreze și să-ți scoată în evidență partea fericită. Joacă-te pe locurile de joacă prin care ai putea trece. Fi-i prostuț. A se distra.
8. Vânt: Alegeți un tovarăș de mers care este dispus să asculte ceea ce vă provoacă stresul și să vă ofere sprijin emoțional și sfaturi. Dacă puteți găsi o persoană care este pricepută în rezolvarea problemelor și consiliere, acest lucru poate fi productiv.
9. Lărgiți-vă viziunea: Stresul vă poate oferi viziune în tunel, restrângând viziunea asupra lumii la problema imediată. Faceți o plimbare și observați ce se întâmplă în jurul vostru. Ce fac alți oameni? Se mută un nou vecin? Colegii pregătesc o petrecere? Ce construiesc dincolo de stradă? Unde merge această nouă cale de mers pe jos? Vedeți că există mai mult în viață decât problemele voastre.
10. Scadeți tensiunea arterială: Stresul poate fi un factor al hipertensiunii arteriale. Studiile au arătat că mersul pe jos vă poate reduce tensiunea arterială și reduce riscul pentru sănătatea inimii.