Dieta pentru deceniul dvs. - Bangalore Mirror
Pierderea în greutate se îngreunează odată cu înaintarea în vârstă, dar aceste sfaturi vă pot ajuta în orice etapă a vieții
Nu este un secret faptul că, pe măsură ce îmbătrânim, o combinație de modificări fizice și de stil de viață poate face ca pierderea sau menținerea în greutate să fie o luptă. Dar, deși nu există un glonț magic care să alunge răspândirea de vârstă mijlocie, aveți mai mult control decât credeți.
Când sunteți tânăr și în formă, s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați putea să vă bucurați de hamburgeri și de băuturi fără consecințe. Dar gândește-te din nou. Nutriționista Linda Foster explică că este de fapt un deceniu critic pentru a începe obiceiurile corecte de alimentație sănătoasă pentru a vă menține subțire pe termen lung, spunând: „Studiile arată că persoanele care au un aport ridicat de junk food în adolescență și 20 de ani tind să fie supraponderale în Anii 40 și peste. ”
Ce să mâncați: uitați de dietele faddy care sări peste grupele de alimente sau implică posturi lungi și începeți să urmați o dietă mai mediteraneană bogată în fructe și legume, nuci, cereale integrale, carne slabă și pește. Cercetările arată că acest lucru reduce riscul de obezitate și diabet și evită demența și bolile de inimă mai târziu.
Anii douăzeci sunt, de asemenea, deceniul cheie pentru a stabili depozite decente de calciu pentru oase puternice în viața ulterioară - un nutrient legat și de grăsimea redusă a abdomenului. Mănâncă două până la trei porții de lactate pe zi.
Veganii ar trebui să încarce lapte vegetal fortificat cu calciu, tofu, nuci, fructe uscate și legume cu frunze verzi.
Sfat: faceți o mică schimbare zilnică a dietei acum. Un studiu din SUA a constatat că îndepărtarea unei singure băuturi zaharoase și mersul pe jos încă un minut pe zi ar putea fi suficient pentru a asigura o sănătate sănătoasă la jumătatea anilor 20, care nu va deveni supraponderală.
EVITA: Prea multă băutură.
În anii 30 de ani, metabolismul tău încetinește în mod natural cu până la 10%, astfel încât corpul tău este mai puțin eficient în arderea caloriilor și stochează mai multe grăsimi.
În plus, pierderea musculară naturală legată de vârstă a fugit deja, masa musculară scăzând cu până la 8% în fiecare deceniu după 30 de ani, zonele care au fost tonifiate par să fie mai înguste.
Sfat de vârf: explozii de activitate în rutina ta, o plimbare de 15 minute. Multe femei au și copii în vârstă de 30 de ani și le este greu să se schimbe greutatea copilului. Nivelurile de testosteron masculin încep să scadă cu 1% în fiecare an, ceea ce face mai dificilă menținerea sub control a burticii de bere.
Ce să mănânce: încărcați-le pe cereale integrale, leguminoase și verdeață cu frunze întunecate. Combinarea fibrelor cu grăsimi sănătoase din ulei de măsline, avocado, nuci și semințe vă va ajuta să vă controlați greutatea.
Sfat: Adăugați scurte perioade de activitate în grăsimi în rutina dvs., cum ar fi un prânz de 15 minute.
EVITAȚI: Excesul de alimente procesate.
În anii 40, receptorii pentru hormonul grelină și (care vă spun când sunt plini) nu funcționează la fel de bine, ceea ce poate duce la supraalimentare fără să vă dați seama. Notează-ți totul pentru a identifica capcanele obiceiurilor tale alimentare.