Dieta PCOS 13 tipuri de alimente de evitat dacă aveți sindrom ovarian polichistic
Suferiți de boală ovariană polichistică? O dietă PCOS vă poate ajuta în tratament, în timp ce luați și medicamente și modificați stilul de viață.
SOP sau sindromul ovarului chistic poli este o afecțiune hormonală pe care o suferă în mod normal femeile aflate la vârsta fertilă. Provoacă o varietate de simptome, cum ar fi creșterea excesivă a părului pe față, acnee, perioade menstruale prelungite și obezitate. În mod normal, primul simptom al SOP este creșterea excesivă și inexplicabilă în greutate. Diagnosticându-l devreme, tratându-l imediat și completându-l cu un plan de dietă și stil de viață supravegheat de un medic, vă puteți reduce șansele de a suferi diabet de tip 2 și complicațiile asociate pe termen lung.
Cum afectează dieta SOP
În această boală, chisturile se formează pe ovare, care produc androgen, un hormon. Acest lucru provoacă simptome PCOS. Femeile cu simptome PCOS au niveluri neobișnuit de ridicate de insulină. Acest lucru duce la rezistența organismului la insulină.
Hormonul insulină ajută celulele corpului să transforme zahărul în energie. Dacă nu puteți produce suficientă insulină, zahărul din sânge crește. Acest lucru se întâmplă și dacă sunteți rezistent la insulină. În timp ce nivelurile ridicate de insulină produc mai mulți androgeni, rezistența la insulină este rezultatul unui indice de masă corporală mai mare decât intervalul normal.
Dacă mâncați o dietă bogată în carbohidrați rafinați, aceasta poate duce la o rezistență mai mare la insulină și pierderea în greutate devine mai dificilă.
Dieta PCOS: tipuri de alimente de evitat
În calitate de bolnav de PCOS, veți găsi ușurare dacă nu mâncați anumite alimente. Acestea sunt:
Alimente zaharate
Medicii spun că nivelurile de insulină ale bolnavilor de PCOS ca tine sunt mult mai sus decât de obicei. Datorită acestui fapt, veți găsi din ce în ce mai greu să pierdeți în greutate, deoarece datoria principală a insulinei este controlul zahărului din sânge, deși poate stoca și grăsimi.
Pentru a trece peste simptomele PCOS, încercați să consumați mai puține zaharuri și optați pentru carbohidrați simpli pentru a pierde în greutate și pentru a reduce riscul de diabet. Alimentele zaharoase sunt practic carbohidrați simpli care provoacă creșteri bruște ale zahărului din sânge. Deci, evitați să beți sucuri îndulcite, băuturi răcoritoare și siropuri și, de asemenea, trebuie să evitați consumul de cereale pe bază de zahăr, prăjituri, prăjituri și bomboane și optați pentru îndulcitori fără zahăr, cum ar fi stevia.
Alimente pe bază de făină albă
Încă un alt carbohidrat simplu, ar trebui să evitați complet făina albă. Evitați să consumați cereale, covrigi, pâine, brioșe, prăjituri și cupcakes și alte alimente coapte din făină albă. În schimb, mâncați alimente din făină integrală de grâu, multicereale sau cereale integrale.
Alimente bogate în sodiu
Reduceți aportul de sodiu la aproximativ 2300 mg pe zi. Ar trebui evitate alimentele bogate în sodiu, cum ar fi conservele de legume și bulioane, sosurile, marinatele, chipsurile, carnea afumată, nucile sărate etc. În schimb, condimentează-ți mâncarea cu muștar, oțet, piper negru crăpat, suc de lămâie sau piper alb măcinat.
Dacă beți lapte pentru conținutul său de calciu, ar trebui să încercați să o obțineți din legume. Acest lucru se datorează faptului că laptele crește nivelul de testosteron, datorită conținutului său de proteine care limitează metabolismul normal al testosteronului. Pe de altă parte, nivelurile ridicate de testosteron vă pot agrava situația și pot crește creșterea părului.