Câte calorii face (20, 30, 50) Squats exercită ars Dietstamp
Exercițiul ghemuit este un antrenament excelent pentru arderea caloriilor; ajută la arderea multor calorii, deoarece vizează mulți mușchi din corpul dumneavoastră. Acesta vizează întregul corp, precum și mușchii, cum ar fi fesierii, hamstrings și cvadricepsul. Ghemuitul este, de asemenea, un exercițiu care se poate face fără a folosi echipamente speciale; nu este nevoie să mergeți la sală înainte de a putea efectua exercițiul de genuflexiune.
Exercițiul ghemuit și exercițiul fizic în general produc doar o mică parte din arderea zilnică a caloriilor, Alexxai Kravitz, care este neurolog și cercetător în obezitate la Institutul Național de Sănătate, susține că exercițiile fizice contribuie doar la 10-30 la sută din energia totală arsă. . Ceea ce înseamnă că caloriile arse ca urmare a exercitării genuflexiunilor nu pot avea un impact uriaș asupra greutății tale. Ar trebui să știți că energia majoră cheltuită provine din activitățile dvs. de zi cu zi, care este - stilul dvs. de viață. Prin urmare, aceasta înseamnă că trebuie să treceți de la un stil de viață mai puțin activ la unul mai activ. În loc să folosiți unele mașini pentru a face treburi foarte ușoare, puteți să vă folosiți mâinile și, în loc să urcați într-un autobuz sau bicicletă la o distanță apropiată, mergeți și deveniți mai activi.
Un studiu realizat de compendiul de activități fizice a afirmat că o ghemuit de antrenament de rezistență va arde aproximativ 5 kilocalorii pe oră. Cu toate acestea, numărul de calorii arse în ghemuit depinde de diferiți factori. Dacă faceți un antrenament de ghemuit mai puțin intens, veți arde mai puține calorii decât atunci când faceți o ghemuit cu barbell de antrenament greu. Squat este un exercițiu inferior al corpului și folosește mai multă energie în comparație cu exercițiile superioare ale corpului. Unele exerciții ale corpului inferior sunt extensiile picioarelor sau jumătăți de genuflexiuni, în timp ce un exemplu al exercițiului superior al corpului, cum ar fi buclele bicepului.
Exercițiile de ghemuit sunt denumite de regulă regele exercițiilor, deoarece acesta vizează toți mușchii de bază și crește rezistența și stabilitatea. Dacă faci exerciții de genuflexiune pentru a arde calorii sau doar pentru a fi în formă, trebuie să o faci în modul corect
Cuprins
Câte calorii arde (20, 30, 50) genuflexiuni?
Există câțiva factori care contribuie la cantitatea de calorii pe care le ardeți făcând genuflexiuni:
- Ghemul tău MET: numărul de calorii pe care le arzi făcând ghemuitul depinde de echivalentul tău metabolic ghemuit. MET este utilizat pentru a descrie cheltuielile de energie ale oricărei activități pe care o desfășurați.
- Greutatea ta: două persoane care efectuează același antrenament de intensitate moderată vor arde cantități diferite de calorii, una va arde mai mult și cealaltă mai puțin și se datorează relației dintre greutatea lor corporală și antrenamentul MET. Dacă cântăriți mult, cheltuielile dvs. calorice vor fi mai mari decât persoana care cântărește mai puțin, deoarece MET va dezvălui caloriile arse pe fiecare kilogram de greutate corporală. Compendiul de activități fizice, care a fost compilat de Universitatea de Stat din Arizona și Institutul Național al Cancerului, spune că o ghemuit de antrenament de rezistență are 5 MET. După ce ați știut acest lucru, puteți calcula cantitatea de calorii care vor arde sau greutățile corporale diferite:
O persoană care cântărește 100 kg va arde 500 de calorii într-o oră (100500)
O persoană care cântărește 90 kg va arde 450 de calorii într-o oră (90 = 450)
O persoană care cântărește 80 kg va arde 400 de calorii într-o oră (80
O persoană care cântărește 70 kg va arde 350 de calorii într-o oră (70
O persoană care cântărește 60 kg va arde 300 de calorii într-o oră (60
- Intensitatea și durata dvs.: veți arde diferite cantități de calorii la diferite intensități și durate. Dacă aveți un antrenament foarte intens, veți arde mai multe calorii. Există trei intensități și durate diferite:
- Activitatea redusă - Activitatea medie - Activitatea ridicată
- Activitatea redusă: acest lucru se face puțin peste starea de repaus. De obicei, sunt mai puțin de 150 de minute de exerciții de intensitate moderată într-o săptămână. De fapt, poate dura doar 75 de minute, adică o oră și 15 minute de exerciții cu intensitate viguroasă.
- Activitatea Medium: o persoană care face acest lucru va face, de obicei, până la 150 până la 300 de minute de exerciții de intensitate moderată într-o săptămână, ceea ce înseamnă aproximativ 5 ore. De asemenea, pot dura 75-150 de minute de exerciții cu intensitate viguroasă într-o săptămână.
- Activitatea înaltă: Dacă faceți o activitate ridicată, înseamnă că veți lucra mai mult de 300 de minute de exerciții de intensitate moderată într-o săptămână.
Notă: corpul tău arde calorii chiar și după antrenament. Acest lucru este cunoscut sub numele de exces de consum de oxigen post-exercițiu (EPOC), care se întâmplă de obicei după un antrenament intens. Consumul excesiv de oxigen post-exercițiu are loc atunci când mușchii sunt readuși de corp înapoi în modul lor de odihnă. Dacă aveți un antrenament mai intens, veți crește cantitatea de arsuri post-antrenament. Puteți adăuga greutăți atunci când faceți antrenament de genuflexiune, faceți variații de genuflexiune care sunt mai provocatoare. Puteți face alte antrenamente alături de genuflexiuni.