Dieta Parkour Un ghid complet despre ce să mănânci și când să mănânci

Dieta Parkour

O dietă parkour bine optimizată poate duce performanța la nivelul următor și vă poate reduce eforturile de practică la jumătate. Parkour Running este o activitate anaerobă combinată cu aerobic sub-maxim. Este nevoie de o putere extremă pentru a efectua diferitele manevre într-un interval de timp rapid. Astfel, alergătorii sau cursanții trebuie să genereze forță musculară de intensitate ridicată care să susțină o serie rapidă de mișcări ale corpului. O astfel de forță brută este imposibilă în absența unei diete nutritive parkour.

Pentru a obține și menține toată rezistența, energia și forța musculară necesare pe care le cere jocul Parkour, tu, ca stagiar, trebuie să urmezi un plan de nutriție care implică micro-nutrienți de bază și macro-nutrienți. Mai mult, sincronizarea contează și nu ar trebui să mănânci la întâmplare. Lasă-mă să te ghidez prin toate acestea:

Înainte de a începe este important să anunțăm că trebuie să fiți pregătit corespunzător înainte de a începe antrenamentul pentru parkour. Vă recomand o pereche bună de pantofi și mănuși de freerunning de calitate pentru a vă menține mâinile în siguranță!

Elementele nutritive esențiale ale unei bune diete Parkour

Corpul uman este o mașină versatilă care necesită o întreținere adecvată și combustibil pentru a funcționa și a funcționa fără probleme, iar acești combustibili energetici sunt macronutrienți și micronutrienți. Să le explorăm:

Macronutrienți

Acestea sunt cele patru substanțe nutritive necesare pentru a menține corpul pompat. Acestea sunt carbohidrați (carbohidrați), proteine, grăsimi și apă. Permiteți-mi să le explic pe toate:

Carbohidrați: Conține glucoză care se rupe singură și se transformă în energie pentru organism. În plus, corpul uman transformă glucoza în glicogen și o stochează în ficat. Ficatul o transformă înapoi în glucoză în momentul în care corpul o cere.
Proteine: Este un îngrijitor pentru mușchi. Ajută la reconstruirea mușchilor, creează celule roșii din sânge și menține un echilibru hormonal sănătos în organism. Traceurii trec printr-un antrenament greu, care le rupe mușchii și se rănesc. Proteinele vin aici ca un salvator și revigorează mușchii.
Grăsimi: Este o credință obișnuită că grăsimea crește greutatea corporală și un Parkour nu ar trebui să consume alimente care conțin grăsimi. Dar sfătuiesc faptul. În timpul activităților de intensitate ridicată, corpul arde grăsimea și o transformă în energie. Trebuie să includeți câteva grăsimi sănătoase în dieta zilnică.
Apă: Practic, apa nu este un macronutrient, dar nu m-aș putea abține să nu o menționez, deoarece este esențială ca și celelalte trei. Vă menține corpul hidratat, astfel vă salvează corpul de crampele musculare. Nu numai aceasta, este apa care ajută la distribuirea micro și macro nutrienților în întregul corp.

Micronutrienți

Acestea sunt vitaminele și mineralele vitale de care organismul are nevoie pentru a-și îndeplini funcțiile esențiale, cum ar fi producerea de hormoni și menținerea unei sănătăți bune a sistemului nervos. Principalele nume includ fier, zinc, cupru, crom și iod. Zincul este bun pentru traceuri, deoarece ajută la vindecarea rănilor și oferă energie. Iodul este disponibil în săruri de masă, cuprul poate fi obținut consumând nuci, iar fierul se găsește în legume cu frunze, leguminoase și o pâine integrală de grâu. Fierul se leagă de cupru pentru a furniza o mare energie corpului. Cromul se găsește în mazăre, cartofi și pâine de secară.