Sfaturi pentru a vă controla mediul în timp ce faceți dietă -Diet Detective

• Despre
  • Misiune
  • Consiliul consilierilor
  • Redactie
  • Prezentare generală și public destinat
  • Contactează-ne
• Subiecte
  • Interviuri
  • Dieta și pierderea în greutate
  • Fitness și exerciții fizice
  • Sănătate publică și politici
  • Alimentație și mâncare
  • Rețete sănătoase și gătit
  • Nutriție și sănătate
  • Tehnică de sănătate
  • Viață sănătoasă
  • Oferte de calorii
  • Motivație
  • Psihologie, Comportament și Alimentație
  • Cele mai recente știri
  • Sarcina pre și post
  • Somn, exerciții fizice și mâncare
  • Hrană responsabilă social
  • Yoga și corpul minții
• Buletin informativ
• Cărți
• presa
• Companiile aeriene
• EMISIUNE TV

Sfaturi pentru controlul mediului în timp ce ții dieta

Michael R. Lowe, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea Drexel, a constatat că crearea și monitorizarea „mediului dvs. alimentar personal” este cea mai eficientă strategie pentru menținerea greutății. „Trebuie să vă limitați expunerea la alimente bogate în calorii din mediul dvs. apropiat, de exemplu, alegând restaurante mai sănătoase și aprovizionându-vă casa cu ingrediente și alimente de calitate”, sugerează Lowe. Alte recomandări includ utilizarea înlocuitorilor de zahăr și grăsimi și consumul de alimente bogate în proteine ​​și fibre pentru a crește sațietatea (senzația de satisfacție dincolo de punctul de satisfacție).

Problema este că nu ne place să recunoaștem că nu controlăm complet acțiunile noastre. Ne place să credem în această auto-disciplină mereu evazivă, chiar dacă ne-a eșuat din nou și din nou. Renunțarea la voința înseamnă renunțarea la control? Schimbarea mediului alimentar echivalează cu admiterea că acele chipsuri nacho te controlează mai mult decât le controlezi tu?

„Procesul de control al greutății nu ține de angajamentul pe care îl aveți la începutul unei diete noi. Este vorba despre amenajarea mediului dvs. pentru a vă maximiza șansele de a pierde și menține greutatea și de a reduce la minimum șansele de a aluneca ", explică Lowe.

Cu alte cuvinte, există mult adevăr în vechea zicală: „Dacă încercați să slăbiți, nu lucrați într-o brutărie”. Iată câteva sfaturi pentru a vă controla mediul, astfel încât acesta să nu vă controleze.

Cuprins

NU FII UN EROE AL DIETEI

„Nu vă bazați pe voința voastră”, spune Lowe. Când vine vorba de pierderea sau menținerea în greutate, nu are rost să ceri probleme. Evitați indicii care vă tentează. Dacă mergi cu Dunkin ’Donuts în drum spre serviciu și nu poți rezista să te oprești pentru o cutie de gogoși, schimbă-ți traseul. Nu vă îndreptați către supermarket când vă este foame - mâncați o gustare în prealabil.

Dar, mai presus de toate, nu lăsați alimente în casă care vă vor „declanșa”. Adresați-vă familiei pentru cooperarea lor - chiar dacă au greutăți sănătoase, tot nu beneficiază de mâncarea de gustări bogate în calorii. Credeți sau nu, copiii nu au nevoie de înghețată sau mâncare pentru a supraviețui. Este mai bine să le faceți într-o călătorie ocazională la magazinul de înghețată (unde puteți obține porții controlate) decât să păstrați galonii din congelator. Sau du-te la supermarket sau la magazinul dacă ai nevoie de acele chipsuri de cartofi.

---