Reîncărcarea carbohidraților funcționează o revizuire științifică - depășește nutriția
Încărcarea de carbohidrați (CBL) a devenit încă un alt protocol despre nutriția modernă foarte discutat în ultimii ani.
Reîncărcarea carbohidraților, la fel ca multe dintre protocoalele nutriționale moderne, contravine recomandărilor tradiționale de nutriție și dietă.
Tradiția ne spune că trebuie să ne consumăm carbohidrații la începutul zilei, altfel energia din aceasta nu va fi utilizată și, prin urmare, va fi stocată ca grăsime corporală.
Apoi, Carb Backloading a fost publicat și ne-a spus să mâncăm nu doar o parte, ci tot, carbohidrații noștri noaptea.
Prin urmare, CBL s-a opus sfaturilor tipice ale profesioniștilor din fitness și a câștigat multă atenție.
În acest articol, veți afla ce este Carb Backloading, cum funcționează, un eșantion de plan de dietă Carb Backloading și toate avantajele și dezavantajele atunci când urmați un astfel de protocol.
Înainte de a căuta, ca un cititor apreciat al blogului, aș dori să vă fac o invitație la viitorul nostru și total LIBER atelier de instruire online:
Acest atelier este pentru dvs. dacă doriți să aflați în cele din urmă cele mai bune protocoale nutriționale și strategii bazate pe dovezi pentru a vă ajuta clienții să obțină rezultate care să schimbe viața.
Acest atelier este cel mai complet antrenament al nostru cu privire la modul de a face coachingul nutrițional ușor și profitabil.
Ce este Backloading Carb?
CBL în forma sa cea mai de bază este în esență practica de a întârzia aportul de carbohidrați zilnici.
Termenul „Carb Backloading” a fost dat acestei practici după ce consultantul american John Kiefer în formare și nutriție și-a publicat cartea electronică numită „Carb Backloading”.
Au existat multe cărți publicate anterior despre ciclul carbohidraților, dar niciuna nu a fost cercetată și referită la fel de mult ca cea a lui Kiefer. Datorită unui marketing inteligent, cartea a devenit rapid un hit și unul dintre cele mai discutate protocoale moderne.
Rezumatul de bază al încărcării de carbohidrați
- Schimbați caloriile mai târziu în timpul zilei, mâncați mai ușor dimineața și după-amiaza devreme și sărbătoriți noaptea. Aceasta poate include sărind peste micul dejun.
- Păstrați carbohidrații la un nivel absolut pe tot parcursul zilei până la antrenament.
- Antrenează-te după-amiază, în jurul orei 17:00.
- Începeți să ingerați carbohidrați după sesiunea de antrenament, până la 30 de minute mai târziu.
- Continuați să mâncați carbohidrați pe tot parcursul serii.
Acestea sunt pietrele de temelie cheie ale șablonului CBL, care pare la început să fie puternic centrat în jurul formării nutrienților.
Cum funcționează Carb BackLoading
Dependența puternică de sincronizarea nutrienților din protocol se bazează pe controlul și manipularea funcțiilor celulare, hormonale și biologice din corp.
Raționamentul pentru întârzierea carbohidraților în timpul zilei este limitarea eliberării de insulină în organism.
Funcția principală a insulinei în organism este de a fi anabolică; vrea să construiască lucruri. Face ca lucrurile să crească, din mușchi, masă grasă și chiar glicogen.
Insulina ajută celulele să absoarbă materiile prime (substanțele nutritive) și atunci când există prea mult din aceasta, putem contracara arderea grăsimilor și devenim rezistente la insulină.
Carbohidrații sunt cunoscuți ca principalul nutrient pentru declanșarea insulinei. Când insulina este ridicată, crește eficiența depozitării grăsimilor (trimite substanțe nutritive către celulele adipoase) - insulina facilitează depozitarea grăsimii pentru organism.
Prin urmare, protocolul CBL se bazează pe această teorie și este structurat pentru a controla insulina pentru a nu interfera cu arderea grăsimilor, dar totuși promovează construirea și recuperarea mușchilor.
CBL se bazează, de asemenea, pe introducerea glucidelor în urma antrenamentului de rezistență. În mod ideal, acest lucru este finalizat după-amiaza pentru a vă asigura că a fost acordat mult timp pentru a maximiza efectul îmbunătățit de ardere a grăsimilor, menținând insulina scăzută pe tot parcursul zilei.