Dietă neliniară (zile de reîncărcare) LoCo Fit - Redefiniți sănătos
Restricția intermitentă a energiei, cunoscută și sub denumirea de „dietă neliniară”, poate fi definită ca perioade intermitente de întreținere a energiei sau a caloriilor plasate pe tot parcursul perioadei de dietă. Scopul general al acestei metode de restricționare a energiei este de a atenua impactul pe care adaptarea metabolică, sau „termogeneza adaptativă”, îl poate avea asupra dietei și progresul lor în timp.
Deși, acest instrument de dietă nu este exclusiv exclusiv pentru ceea ce știm ca pauze de dietă, ci pentru orice fel de ciclism efectuat cu aportul nostru de calorii pe zi sau săptămânal. Unele alte metode de restricționare a energiei intermitente includ, de asemenea, postul alternativ de zi, postul intermitent, alimentarea restricționată în timp și zilele de reîncărcare.
Ce sunt zilele de alimentare, exact?
Zilele de reîncărcare sunt ceea ce credem că sunt zile cu conținut ridicat de carbohidrați. Ne creștem strategic aportul, în principal sub formă de carbohidrați, pentru o perioadă de timp de 1-3 zile consecutive. Intervalul de timp de la 1 la 3 zile va varia în funcție de individ, de nivelul lor de slăbiciune, de timpul petrecut la dietă etc. a numi câteva.
Iată un exemplu: să spun că urmez o dietă pe 100 de grame de carbohidrați, 150 de grame de proteine și 45 de grame de grăsimi. Aportul meu de carbohidrați din ziua de alimentare va cădea undeva
170 de grame de carbohidrați. Aceasta reprezintă o creștere de aproximativ 20% a aportului caloric total (realizat numai prin creșterea carbohidraților), deși acest lucru poate varia și pentru persoana respectivă și cât de bine se pot descurca cu acești carbohidrați suplimentari.
Acestea fiind spuse, este de asemenea important să menționăm că nu toată lumea ar putea avea nevoie de o zi de reîncărcare. Pentru o mulțime de oameni, scăderea inițială a alimentelor nu va fi atât de scăzută încât vor fi necesare zile de reîncărcare de la salt (presupunând că începem această dietă dintr-un loc bun din punct de vedere al consumului). Poate fi mai benefic să adere la deficit în zile/săptămâni consecutive până când devine evident că o zi de alimentare poate fi utilă pentru client (scăderi mari de energie, recuperare a antrenamentului, platouri etc.).
În plus, pe măsură ce ajungem să învățăm clientul și cum reacționează corpul acestuia în timp, observăm adesea cât de bine (sau nu) se va descurca corpul clientului cu alimentările. Unii ar putea progresa mult mai ușor, cu un deficit direct pe parcursul săptămânii, în timp ce alții vor răspunde mai bine ciclându-și caloriile câteva zile la rând. Răspunsurile individuale pot varia enorm atunci când vine vorba de implementarea strategiilor de dietă, deci nu este o soluție unică aici. Este important să rămâi deschis la minte pentru a experimenta ceea ce simte și funcționează cel mai bine.
27 de bărbați și femei sănătoși, instruiți în rezistență, au finalizat acest protocol de 7 săptămâni pentru dieta și rezistență (58 au fost recrutați inițial). Acești subiecți au fost împărțiți în 2 grupe: o dietă cu calorii reduse sau o dietă isocalorică neliniară. Grupul de dietă izocalorică neliniară sau grupul de reîncărcare, au urmat 5 zile din dieta cu calorii reduse, urmate de 2 zile de calorii de întreținere (zile de reîncărcare).
Dieta și măsuri de antrenament
După ce au fost împărțiți fie într-un grup de reîncărcare, fie în grupul de regim continuu, subiecții au fost instruiți să-și urmărească dietele normale timp de 2 săptămâni pentru a determina aportul caloric de întreținere. Aceasta este o modalitate excelentă de a stabili o linie de bază spre deosebire de ecuații sau calculatoare, deoarece nevoile și aporturile individuale pot varia drastic între oameni din cauza multor factori.