Dieta militară Meniu de patru zile libere (Plan de masă 1200 calorii)
Vă întrebați ce să mâncați în dieta militară patru zile libere din meniu pentru femei?
În timp ce bărbații ar trebui să consume cel puțin 1500 de calorii pe zi, femeile pot ajunge până la 1200 de calorii pe zi, deoarece vor avea nevoie de mai puține calorii pentru sarcinile lor zilnice.
Plan de masă 1200 calorii este, de asemenea, unul dintre cele mai bune planuri de dietă cu conținut scăzut de calorii pentru cei care caută rezultate rapide de slăbire.
O puteți urma chiar și după finalizarea planului de dietă militară. Dar, nu te lăsa de el mai mult de o săptămână, deoarece te-ar putea strica metabolismul.
Înainte de a opta pentru astfel de diete cu conținut scăzut de calorii, vă rugăm să luați în considerare verificarea BMR. Și pe baza ratei de odihnă a corpului, puteți selecta planul de masă.
Deci, presupunând că v-ați verificat deja BMR și că urmați un plan de 1200 de calorii nu vă afectează grav, iată un plan complet de masă pe care îl puteți urma pentru a pierde în greutate.
Ce să mănânci după 3 zile de dietă militară?
Ingredientul secret pentru scăderea în greutate este să consumi mai puține calorii decât arzi.
Asta înseamnă că, dacă BMR este de 1500 de calorii, atunci puteți mânca 1200 de calorii și puteți crea un deficit de 300 de calorii pe zi.
La fel, dacă BMR este de 2000 de calorii, puteți mânca 1500 de calorii și puteți crea un deficit de 500 de calorii pe zi.
Prin crearea unui deficit de calorii, vă faceți efectiv corpul să utilizeze grăsimea stocată pentru energie.
Iată câteva calcule matematice pe care ar trebui să le cunoașteți. Știți cum să numărați caloriile.
1 kg de grăsime = 3500 de calorii;
Spuneți, de exemplu, dacă ați vrut să slăbiți 10 kilograme în 60 de zile, atunci calculați (10 x 3500)/30 = 583 calorii pe zi.
Deci, va trebui să arzi
600 de calorii pe zi pentru a ajunge la greutatea ideală.
Acest lucru poate fi realizat prin includerea unor antrenamente de intensitate ridicată împreună cu planul de dietă.