Dieta mediteraneană Sufi Oil and Ghee
În timp ce alte diete concentrează pierderea în greutate, dieta mediteraneană se concentrează pe menținerea sănătății inimii. Interesant este că această moarte nu este o dietă în sine, dar inculcă obiceiul de a mânca sănătos, pe baza alegerilor alimentare din zonele adiacente Mării Mediterane. Include fructe, fasole, nuci, legume, cereale, pește, puțină carne și uleiul de măsline aromat. Ca și în cazul altor forme de dietă, acesta oferă și cele mai bune rezultate atunci când este asociat cu exercițiile fizice. Carnea roșie este acceptabilă ocazional, la fel și dulciurile. De obicei, fructele acționează ca deserturi în dieta mediteraneană.
Această dietă se concentrează pe aportul de alimente pe bază de plante, cum ar fi legume, cereale, fasole, pâine din cereale sănătoase, nuci și semințe. Grăsimile sunt înlocuite cu versiunile lor mai sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline înlocuiește untul. Ierburile sunt folosite foarte mult în bucătăria mediteraneană. Condimentele ajută la reducerea aportului de sare atunci când urmați această dietă. Condimentele sunt, de asemenea, folosite pentru a spori aromele, astfel încât nevoia de sare este redusă.
În timp ce această dietă limitează carnea roșie, aceasta permite multe experimentări altfel. Aportul de carne este preferat sub formă de pește și carne albă de la păsări de curte. Gustul alimentar este divers și include multe componente care pot fi utilizate în diferite moduri fără a-l face plictisitor și fad. Sunt permise toate tipurile de fructe, astfel că gama de deserturi este, de asemenea, variată și naturală. Produsele lactate precum iaurtul și brânza pot fi adăugate la mese în cantități mici. Dieta mediteraneană subliniază, de asemenea, împărtășirea alimentelor cu oamenii.