Cum să pierzi grăsimea de pe burtă O strategie eficientă pentru a te forma
Mark este un antrenor personal care este specializat în instruirea oamenilor cu privire la modul de a construi mușchiul în mod științific. Citiți profilul complet
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Anvelopă de rezervă, mânere de dragoste, blat de brioșă, burtă de oală ... toți termeni oarecum comici pentru grăsimea de pe burtă. Celor mai mulți oameni nu le place să aibă acel strat suplimentar în jurul secțiunilor medii, dar avem tendința de a rezista doar pentru că nu am învățat cum să pierdem grăsimea din burtă.
Mulți au încercat o dietă sau au cumpărat un videoclip despre cum să faci o criză perfectă, dar există prea multe sfaturi contradictorii acolo. De asemenea, mulți oameni au încercat și nu au reușit, așa că a da o nouă încercare pare doar atât de descurajant.
Luați-vă inima, deoarece există o strategie cu adevărat eficientă pentru a pierde grăsimea stomacului, dar este posibil să trebuiască să slăbiți câteva concepții anterioare. Este important să rețineți că, în acest articol, voi vorbi în mod specific despre pierderea de grăsime, spre deosebire de pierderea totală în greutate (grăsime, mușchi și apă).
Strategia implică atât dieta, cât și exercițiile fizice - nimic nou acolo. Cu toate acestea, implică două moduri unice de a face acest lucru. Dacă vă gândiți la asta, este complet posibil să învățați cum să pierdeți grăsimea din stomac și să începeți să lucrați către corpul dorit.
Cuprins
- Dietă
- Cum să mergi cu conținut scăzut de carbohidrați
- Exercițiu
- Cum se face antrenamentul HIIT
- Linia de fund
- Mai multe despre cum să pierzi grăsimea din burtă
Cheia aici este să deveniți un arzător de grăsimi și proteine, dacă doriți să învățați cum să pierdeți rapid grăsimea din stomac. Nutriția cu conținut scăzut de carbohidrați este una dintre cele mai eficiente modalități de a vărsa kilograme de grăsime din organism.
De ce?
Practic, corpul arde energie în următoarea ordine:
- Carbohidrați (din alimente și glicogen depozitat)
- Grăsimi (din alimente și grăsimi corporale)
- Proteine (din alimente și țesuturi musculare)
Dacă mănânci ceea ce recomandă majoritatea liniilor directoare guvernamentale, ești un arzător de carbohidrați. Apoi devine evident că, pentru a deveni un arzător de grăsimi, ar trebui să reduceți sursa actuală de energie primară, adică glucide.
Când faceți acest lucru, corpul dumneavoastră durează câteva zile pentru a întoarce un „comutator metabolic” și a deveni un aparat pentru arderea grăsimilor. În acel moment, grăsimea pe care o mănânci este consumată mai întâi și apoi începi să arzi grăsimea corporală ca sursă primară de energie.
Evident, nu ar trebui să consumați cantități abundente de grăsimi și nici nu va trebui să treceți la o dietă fără carbohidrați pentru a beneficia. Orice sub 100 de grame de carbohidrați pe zi este considerat „cu conținut scăzut de carbohidrați”, dar în mod ideal sub 60 de grame ar produce rezultate excelente.
Dacă doriți mai multe informații despre modul în care dietele cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot aduce beneficii, consultați acest articol.
Pe dietele cu conținut scăzut de grăsimi (care, prin natura lor, sunt dietele bogate în carbohidrați), atunci când „caloriile alimentare” vor dispărea, corpul va arde atât un amestec de grăsime, cât și țesut muscular (proteine). Deoarece masa musculară este activă din punct de vedere metabolic - arde calorii toată ziua doar fiind acolo - pierderea acesteia este un dezastru pentru dieter, deoarece metabolismul lor va încetini continuu în timp.
Acesta este unul dintre principalele motive pentru care dietele cu conținut scăzut de grăsimi produc foarte des rezultate temporare: pierzi în greutate pentru o vreme, dar apoi încetează să mai funcționeze (deoarece metabolismul tău s-a prăbușit) și experimentezi creșterea în greutate - tot ceea ce ai pierdut și apoi niste!