Dieta mediteraneană Beneficii, fapte și sfaturi

Ce este dieta mediteraneană?

Pentru început, este imposibil să găsim o explicație exactă a ceea ce este dieta mediteraneană. Este un amestec excelent de mese pe bază de plante, pește, cereale, stil de viață și rețete din țările Mării Mediterane. Această dietă este bogată în proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Cu toate acestea, are o cantitate redusă de grăsimi saturate, zahăr, produse lactate și carne. De aceea este un plan minunat de nutriție echilibrată.

Beneficiile dietei mediteraneene pentru sănătate

Această dietă este flexibilă, delicioasă și ușor de urmat. În cea mai mare parte este format din legume proaspete, fructe și ierburi. De asemenea, este obișnuit să folosiți ulei de măsline în loc de unt, pâine integrală și paste. Și este popular să luați un pahar de vin roșu bun cu familia și prietenii în timpul cinei. Planul alimentar mediteranean vă poate afecta bunăstarea fizică și mentală. Este asociat cu un risc redus de boli de inimă, boli Alzheimer și Parkinson (5, 7, 10).

Vreau să încep! Ce ar trebui să fac mai întâi?

Dacă simțiți că această dietă se potrivește cu factura, iată câteva sfaturi care vă vor îndepărta de tranziția către noul dvs. stil de viață și modele alimentare:

adăugați mai multe legume la mesele zilnice
nu uitați să mâncați micul dejun!
mâncați fructe de mare cel puțin de două ori pe săptămână
reduce cantitatea de produse lactate
folosiți ulei de măsline în loc de unt
înlocuiți dulciurile și brutăria cu fructe
împărtășiți mâncarea cu alții, organizați mese de familie

Îngrijirea bunăstării fizice și mentale este o parte importantă a dietei mediteraneene, deoarece face parte din cultura țărilor mediteraneene! Prin urmare, este un moment bun să începeți să le urmați exemplul și să vă invitați prietenii să gătească împreună.

Ce este piramida dietei mediteraneene?

Ideea unui plan alimentar mediteranean adevărat se referă în cea mai mare parte la latura socială a unei diete. De exemplu, nu este nevoie să vă mâncați mâncarea sau să o consumați din mers. Filozofia mediteraneană încurajează oamenii să se adune împreună și să se concentreze asupra bucurării mesei. Vă ține departe de senzația de copleșire, vă ajută să vă detensionați și să vă relaxați. Ca urmare a unui consum mai conștient de alimente, poate ajuta la prevenirea supraalimentării.

Bazat pe plante. Acestea includ fructe, legume, nuci, fasole și ierburi. De asemenea, conține cereale, pâine integrală și paste.
Grăsimi nesaturate. Sursele primare de grăsime ar trebui să fie, de asemenea, pe bază de plante, cum ar fi uleiul de măsline, măslinele, semințele, nucile și avocado (sau uleiurile lor).
Fructe de mare joacă un rol major, de asemenea. De obicei, oamenii din țările mediteraneene mănâncă mai mult pește decât carne.
Lactate în cantități moderate fac parte din plan. De obicei sunt produse lactate fermentate, cum ar fi iaurtul sau brânza.
Păsări de curte și ouă sunt incluse în cantități moderate.
Este bine să mănânci ocazional dulciuri, totuși, ar fi mai bine să optezi pentru fructe proaspete ca desert pentru a satisface o poftă dulce.
Bea suficientapă este crucial.
De asemenea, puteți bea un pahar de vin în timpul mesei, în special vinul roșu.

Ședințe intense de transpirație, sfaturi de scădere în greutate, rețete cu buze care vin într-un singur pachet cu aplicația BetterMe. Și totul este la îndemână, începe să-ți transformi viața acum!

Dieta mediteraneană gustează idei

Nuci. Sunt bogate în proteine, antioxidanți, fibre și Omega-3. În plus, în cuplu cu unele fructe uscate, ele devin o alternativă dulce și sănătoasă pentru batoanele de ciocolată!
Fructe si legume. Sunt o sursă fundamentală de fibre necesare corpului nostru.
Leguminoase. Dacă te plictisești să mănânci fasole, atunci gătește hummus! Serviți-l cu morcovi și pâine prăjită integrală.
iaurt grecesc. O porție mică de iaurt grecesc cu fructe de padure sau fructe vă va oferi proteine de înaltă calitate cu calciu, vitamina B-12 și probiotice.