Alimentele Paleo Diet pentru a mânca, beneficiile și efectele secundare Planul Paleo Diet

Deși a fost popularizată în secolul 21, dieta Paleo a fost introdusă pentru prima dată în anii 1970. Popularitatea lor provine din contribuția lor la pierderea în greutate. Să vedem ce este de fapt o dietă paleo și cât de benefice pot fi cu adevărat.

alimentele

Cuprins

  • Ce este dieta Paleo?
  • Beneficiile dietei Paleo
  • Efecte secundare ale dietei Paleo
  • Alimente de mâncat
  • Planul de masă Paleo Diet
  • Alimente de evitat
  • rezumat
  • Întrebări frecvente (FAQ)

Ce este dieta Paleo?

Dieta Paleo este una care este concepută pentru a semăna cu ceea ce strămoșii vânători-culegători ai ființelor umane au consumat în epoca paleolitică. Acești strămoși vânători-culegători au avut rate mult mai mici de tulburări ale stilului de viață, cum ar fi obezitatea, diabetul și bolile de inimă. Acest lucru poate fi atribuit în mare parte întregii diete pe bază de alimente și vieții fizice active.

Mai multe studii au arătat, de asemenea, că această dietă paleo este, de asemenea, capabilă să ofere rezultate sub formă de scădere în greutate. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că HealthifyMe nu recomandă respectarea Dietei Paleo în forma sa cea mai pură. Dacă doriți să urmați dieta paleo, trebuie făcute modificările necesare pentru a se potrivi cerințelor dumneavoastră. Dacă doriți să obțineți pierderea în greutate, avem aici cel mai bun plan de dietă indiană.

Beneficiile dietei Paleo

Spre deosebire de orice alte planuri de dietă, și dieta paleo are propriul set de beneficii. Puteți obține următoarele beneficii din dieta Paleo:

1. Pierderea în greutate

Una dintre principalele caracteristici ale unei diete paleo este consumul de alimente neprelucrate. Prin urmare, o dietă paleo tinde să fie foarte săracă în carbohidrați, deoarece exclude alimentele precum cerealele care trebuie procesate.

Alimentele procesate, bogate în carbohidrați, tind să afecteze în mod negativ nivelul zahărului din sânge. Prin eliminarea acestor alimente din propria dietă, dieta paleo poate ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și, de asemenea, la reducerea grăsimii corporale. Astfel, dieta te ajută să obții pierderea în greutate.

Un studiu din 2016 a constatat că femeile sănătoase care au urmat o dietă paleo au obținut o scădere mai mare în greutate comparativ cu cele care au urmat o dietă tipică cu conținut scăzut de grăsimi.

2. Sensibilitate crescută la insulină

Deoarece majoritatea alimentelor paleo au un conținut relativ scăzut de carbohidrați, este mai puțin necesar ca pancreasul să producă insulină. Cercetările au arătat că dieta paleo scade insulina și, prin urmare, crește eficacitatea acesteia.

La rândul său, aceasta reduce rezistența la insulină, forța motrice a diabetului de tip 2, permițând unor persoane să reducă cantitatea de medicamente de care au nevoie.

3. Nivele superioare de energie

Ca parte a dietei paleo, aveți tendința de a mânca alimente care au un nivel scăzut de indice glicemic. Acest lucru vă va ajuta să evitați scăderea nivelului de energie care are loc la scurt timp după consumul de alimente cu conținut ridicat de IG și zahar.

4. Inflamatie redusa

Nivelurile mai ridicate de inflamație în organism cresc riscul apariției mai multor probleme de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2. Consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de IG poate preveni inflamația în exces. Acest lucru este valabil mai ales în cazul acizilor grași omega-3.

Efecte secundare ale dietei Paleo

În afară de beneficiile lor, dieta paleo face cu propriul set de probleme. Câteva dintre efectele secundare la care este probabil să asistați cu o dietă paleo sunt enumerate mai jos:

1. Niveluri scăzute de zahăr din sânge

Trebuie luate măsuri de precauție înainte de a adopta dieta paleo dacă utilizați insulină. Urmarea dietei în timpul tratamentului cu insulină poate duce la o persoană care suferă de hipoglicemie.

În timp ce urmează o dietă săracă în carbohidrați, aveți nevoie de mai puține medicamente. Prin urmare, dozele trebuie să fie modificate pentru a preveni scăderea zahărului din sânge. În mod ideal, asigurați-vă că vă consultați medicul înainte de a începe o dietă paleo.

2. Gripă cu conținut scăzut de carbohidrați

Eliminarea amidonului, a leguminoaselor și a boabelor din propria dietă ar putea duce la o persoană care se confruntă cu letargie, iritabilitate și oboseală. Deși primiți suficiente carbohidrați din plantele din dieta paleo, schimbarea consumului total de carbohidrați se poate dovedi a fi destul de dramatică dacă dieta a fost grea pentru pâine, fasole și paste.

Această afecțiune se numește gripă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste simptome pot dura între 3 și 4 săptămâni. În acest timp, corpul tău începe să ardă grăsimi pentru combustibil în loc de carbohidrați. Reduceți efectele acestei gripe prin scăderea treptată a consumului de carbohidrați.

3. Hipotiroidism

Persoanele care urmează diete pe termen lung cu conținut scăzut de carbohidrați au văzut simptome hipotiroidiene, cum ar fi oboseala, lentoarea și sensibilitatea la frig. Dacă urmați diete cu conținut scăzut de carbohidrați, vă puteți suprima pofta de mâncare și acest lucru poate duce în cele din urmă la înfometarea organismului.

Dacă începi să slăbești prea mult, corpul tău începe să regleze în jos funcțiile tiroidei pentru a economisi energie. Se pot mânca cantități mai mari de legume paleo-permise pentru a menține nivelul de carbohidrați ridicat.

4. Proteine ​​excesive

Dieta paleo include o cantitate mare de proteine ​​animale. Aceasta include carne, păsări de curte, pește și ouă. În afară de pește, aceste alimente sunt bogate în grăsimi saturate și colesterol.