Dieta mea preconcepțională - Call Me Lore
După cum puteți spune din titlu, sunt atât de încântat să încerc pentru bebelușul # 2! De când m-am luptat cu epuizarea postnatală după ce l-am avut pe Diego, în acest timp vreau să-mi pregătesc corpul cât mai bine din punct de vedere nutrițional, în speranța de a evita să mă simt epuizat. Atunci am descoperit ideea unei diete de preconcepție!
Îmi place să mă consider destul de sănătos și fac din nutriția adecvată o prioritate principală în viața mea. Dar nu mi-am dat seama, ca multe alte femei, că nutriția poate juca un rol atât de mare în a ajuta să rămâneți însărcinată.
O dietă preconcepțională înseamnă că voi mânca pentru a-mi hrăni corpul cu alimente specifice pentru a-l pregăti pentru sarcină. Multe femei, ca și mine în prima mea sarcină, rămân însărcinate în timp ce sunt deja epuizate din punct de vedere nutrițional. Ceea ce, la rândul său, poate face mai dificilă recuperarea. Atunci când corpul este hrănit corespunzător, acesta poate încuraja fertilitatea și poate susține sarcina prin recuperare.
Am consultat ajutorul unui dietetician înregistrat și al consilierului medical Mama, Jessica Bippen. Jessica a analizat împreună cu mine cercetările pe care își bazează dietele de preconcepție, principalul fiind o cercetare de la Harvard numită „Dieta fertilității” din 2007. Această cercetare a constatat că femeile cu infertilitate ovulatorie care au urmat acest plan alimentar au avut un risc cu 66% mai mic de infertilitate ovulatorie și un risc redus cu 27% de infertilitate din alte cauze decât femeile care nu au urmat dieta îndeaproape.
Principalele puncte ale dietei mele de fertilitate
- Mai puține grăsimi trans și mai multe grăsimi monoinsaturate (din alimente precum avocado și ulei de măsline)
- Mai puține proteine animale și mai multe proteine vegetale
- Alimente bogate în carbohidrați cu conținut ridicat de fibre, cu conținut scăzut de glicemie (inclusiv cereale integrale)
- Mai multe surse vegetariene de fier și mai puține surse de carne
- Vitamine prenatale - preferatele mele sunt din Whole Earth SUA și Megafood
- Lactate bogate în grăsimi în loc de lactate cu conținut scăzut de grăsimi (organice dacă sunt tolerate)
În timp ce dieteticianul meu a recomandat acest lucru ca bază, ea se concentrează pe creșterea nutrienților cu varietate, alimente bogate în nutrienți și antioxidanți. Eu personal aleg să nu consum produse lactate și îmi place să stau departe de gluten și zaharuri rafinate. Așadar, planul meu de dietă preconcepțională nu va include aceste ingrediente, dar nu ezitați să vă personalizați oricum doriți!
Dacă doriți să aflați mai multe despre Dieta Fertilității, vă recomand cu siguranță să consultați această carte Dieta Fertilității: o cercetare inovatoare dezvăluie modalități naturale de a stimula ovulația și de a vă îmbunătăți șansele de a rămâne gravidă! De asemenea, puteți găsi mai multe informații pe site-ul What to Expect și Everydayhealth.com.