Dieta mea de clasă mondială; Sfaturi nutriționale Partea 3 - Forța lui Joe Bullen; Condiționare

Tu esti mâncând ceva pentru micul dejun în fiecare zi?

mondială

Acesta a fost numărul 3 din ghidurile mele din care v-ați marcat jurnalele alimentare.

Câți dintre voi nu mănâncă nimic la micul dejun?

Încă mă surprinde cât de mulți oameni trec peste micul dejun și este cu atât mai surprinzător numărul celor care trec peste micul dejun care urmăresc să piardă grăsimea corporală. Credeți sau nu, sărind peste micul dejun îl face Mai tare a pierde grăsime corporală!

Mulți sportivi nu mănâncă un mic dejun, de obicei din mai multe motive, inclusiv lipsa de timp, lipsa de simț a mânca dimineața, concepția greșită că aceasta este o modalitate bună de a pierde grăsimea corporală sau pur și simplu din cauza obișnuinței. Omiterea micului dejun este asociată cu multe efecte adverse asupra sănătății, inclusiv creșterea nivelului de grăsime corporală (Kapantais și colab., 2010) și a fost chiar legată de șanse crescute de boli cardiovasculare (Nolaet al., 2010). Mulți sportivi consideră că o ceașcă de cafea este un mic dejun suficient și că pot mânca un mic dejun adecvat după ce și-au terminat antrenamentul de dimineață (Close & Morton, 2010).

În general, dacă dormiți bine, nu mâncați (post) timp de aproximativ 8 ore. Dacă omiteți apoi micul dejun, nu mâncați mâncare timp de 12 ore bune. Acest lucru este în contradicție cu teoria pe care am evidențiat-o în prima parte a acestei serii nutriționale despre consumul a ceva la fiecare 2-3 ore. Postind o perioadă atât de lungă de timp, vă încetiniți metabolismul.