Dieta lui Mickey Mehta; sfaturi de exerciții în acest sezon festiv - Times of India
Diversele culturi și religii din India se traduc prin multe festivaluri și sărbători pe tot parcursul anului.
Perioada august-decembrie este deosebit de mare la festivalurile din toate religiile - un moment pentru multă jubilare și înșelăciune în rutinele de fitness. Diwali sau festivalul luminilor este o astfel de ocazie, când familiile și prietenii se reunesc cu runde nesfârșite de petreceri și bucurie în bunătăți somptuoase, bogate, bomboane de ciocolată, alimente prăjite, băuturi răcoritoare și alcool. Astfel de alimente își pot afecta sănătatea, provocând dezechilibre și creșterea în greutate. Prin urmare, este imperativ să ne reglăm sistemul cu alimente adecvate care sunt sănătoase și echilibrate și care fac exerciții fizice în mod regulat pentru a atinge și a menține o greutate dorită, pentru a se energiza și pentru a face viața mai puțin stresantă.
Astăzi, împărtășim sfaturi importante de dietă și fitness de la expertul nostru în sănătate - Mickey Mehta. Să începem cu câteva sfaturi despre exercițiile fizice în acest sezon festiv:
Exerciții ușoare pentru Diwali
Încălzire: Încălzirile sunt obligatorii și pot include cricuri pentru sărituri, jogging la fața locului, răsucire, rotații ale gâtului, atingerea degetelor de la picioare etc. Scopul acestui lucru este de a preveni leziunile, de a îmbunătăți mobilitatea, pentru o mai bună circulație a sângelui și de a verifica tehnicile posturale.
Se întinde cum ar fi întinderile laterale și ale gâtului, întinderile tadasan sau deasupra capului, întinderile hamstring și întinderea cămilei pisicii sau ushtrasan sunt recomandate cu 8-10 runde de suryanamaskari pentru a vă ajuta să obțineți o gamă mai bună de mișcare, o flexibilitate mai bună și oferă rezultate excelente.
Exerciții de forță la fel ca genuflexiunile, loviturile și loviturile la picioare sunt excelente pentru modelarea corpului inferior și pentru tonifiere și întărirea șoldurilor și coapselor. Până la 2 seturi de câte 20 de numere. Șoldurile și coapsele pot fi tonificate și întărite cu aceste exerciții.
Exerciții de întărire abdominală și de bază precum crunch-urile, crunch-urile inversate, ciclismul întins și crunch-urile oblice sunt ideale nu doar pentru tonus și condiționare, ci și pentru prevenirea problemelor lombare. Faceți două seturi de câte douăzeci de numere.