Dieta leneșă ceto te poate ajuta să slăbești fără să renunți la carbohidrați
Dacă Clive Palmer o poate face, poți și tu.
31 mai 2019 9:38
Dieta „keto leneșă” este pentru tine dacă vrei să slăbești fără să renunți la carbohidrați. Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul
Dacă Clive Palmer o poate face, poți și tu.
Ești nebun după keto? Sau ești cineva care crede că cuvântul ketogenic este suficient de greu de pronunțat și să nu mai vorbim de mâncare așa? Ei bine, toți ascultați - există un nou copil keto în oraș care ar putea fi stilul dvs. Lazeto keto este cea mai nouă rotație a dietei populare cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi, care sună * ușor *. Da, chiar și Clive Palmer ar putea să o facă. Dar doar pentru că este simplu, este eficient? Realizabil? Nutritiv? Avem scăderea pentru tine.
Deci, ce este lene ceto?
Iată-l: singura regulă a cetoului leneș este că trebuie să mănânci doar 20 de grame de carbohidrați pe zi. Ți-am spus că este ușor. OK, să ne întoarcem puțin și să explicăm cum a apărut această versiune leneșă. În primul rând, o recapitulare a modului în care funcționează dieta ketogenică. Keto dictează un aport zilnic ridicat de grăsimi - aproximativ 70-80% din calorii - cu proteine aproximativ 10-20% și restul de 5-10% din carbohidrați (cantitatea exactă depinde de nevoile dumneavoastră). Scopul este de a vă pune corpul într-o stare de cetoză, astfel încât să ardă grăsimile în loc de glucoză, sursa de combustibil preferată a corpului nostru.
Imagine: iStock. Sursa: BodyAndSoul
Acesta este motivul pentru care keto este o dietă convingătoare pentru pierderea în greutate, sănătatea și performanța generală, potrivit unei revizuiri a cercetărilor efectuate de Școala de Sănătate Publică de la Harvard. „S-a demonstrat că dieta ketogenică produce schimbări metabolice benefice pe termen scurt. Împreună cu pierderea în greutate, parametrii de sănătate asociați cu excesul de greutate s-au îmbunătățit, cum ar fi rezistența la insulină, hipertensiunea arterială și creșterea colesterolului și a trigliceridelor. ” Da, chiar și hainele albe susțin că funcționează. Victorie. Victorie. Dezavantajul: o dietă keto adevărată poate fi destul de strictă, deoarece trebuie să vă urmăriți caloriile și macronutrienții (grăsimi și proteine) de fiecare dată când mâncați.
Intră în leneș - îndrăznim să spunem „bastardizat” - versiunea keto. În calitate de nutriționist și prezentator pentru emisiunile TV și radio House of Wellness, explică Zoe Bingley-Pullin. „Ceto-ul leneș implică, în esență, să fii atent doar la carbohidrați - limitându-te la mai puțin de 20g pe zi - și să nu restricționezi aportul tău de proteine, grăsimi și calorii generale.” Pe scurt: este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, similară cu dieta Atkins sau South Beach.