Ce să mănânci în zona pentru micul dejun Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Dacă mâncați alimentele potrivite în proporțiile potrivite, veți fi mai sănătos și veți pierde în greutate, spune dezvoltatorul dietei Zone, Dr. Barry Sears. Potrivit lui Sears, ar trebui să vizați ca fiecare masă - inclusiv micul dejun - să fie formată din 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine. Sears împarte fiecare categorie de alimente în blocuri și recomandă ca un mic dejun tipic pentru un bărbat să fie format din patru blocuri din fiecare categorie, în timp ce o femeie ar trebui să aibă trei blocuri de fiecare. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist înainte de a începe dieta Zone.
Carbohidrați
Pe dieta Zone, un singur bloc de carbohidrați este echivalent cu 9 grame de carbohidrați la prețuri accesibile sau net, furnizate în mod ideal de fructe, legume sau cereale integrale. Glucidele nete sunt calculate prin scăderea cantității de fibre pe porție din cantitatea totală de carbohidrați dintr-o porție. La micul dejun, un bloc de carbohidrați ar putea fi îndeplinit de 12 sulițe de sparanghel gătit, 1/4 cană de fasole neagră gătită, 1 1/4 cană de broccoli fiert, 1 1/3 cană de spanac gătit, 3/4 cană de roșii, 1/3 cană de fulgi de ovăz gătite, o felie de pâine integrală, 1 cană de căpșuni sau o bucată întreagă de fructe, cum ar fi o piersică, o prună sau o mandarină.
Proteină
Un bloc de proteine din dieta Zone este echivalent cu 1 uncie de carne proaspăt gătită sau carne de pasăre, 1 1/2 uncie de pește sau crustacee fierte, 1 uncie de pulbere de proteine, două verigi de cârnați de soia, un ou întreg, două albușuri mari, 1 uncie de brânză tare sau 1/4 cană de brânză de vaci. Fiecare bloc este conceput pentru a conține aproximativ 7 grame de proteine. Unele blocuri de alimente - 1 cană de lapte sau lapte de soia sau 1/2 cană de iaurt simplu, de exemplu - îndeplinesc câte un bloc de proteine și carbohidrați.