Dieta ketogenică Un începător detaliat; Ghid pentru dieta Keto - CentralViral
În zilele noastre, „dieta ketogenică” sau dieta ceto a devenit foarte populară în rândul persoanelor conștiente de alimentație. De la vedete la oameni obișnuiți, mulți oameni se apleacă spre această dietă pentru a slăbi. Această dietă nu numai că reduce greutatea, ci și controlează diabetul de tip 2. Popularitatea dietei Quito a crescut exponențial în ultimii ani.
Pentru cei care sunt conștienți de sănătatea și fitness-ul lor, dieta ceto sau ketogenică este un nume bine cunoscut pentru ei. Nu există nicio comparație cu această dietă pentru a slăbi rapid. Există câteva reguli de urmat pentru a continua această dietă, care este eficientă în pierderea rapidă a grăsimii corporale.
Numai alimentele cu zahăr nu sunt permise în această dietă. Nu există carbohidrați la cheia acestei diete. Acum, să aflăm cât de eficientă este dieta keto pentru a slăbi.
Ce este dieta ketogenică?
Dieta ceto este de fapt un fel de dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați. Aproximativ 70% din planul de dietă constă în alimente grase, 25% proteine și 5% calorii din carbohidrați.
Când încetați să consumați carbohidrați complet, corpul merge într-o stare metabolică specială, care se numește cetoza în limbajul medical. Și de atunci numele acestei diete este dieta ketogenică sau dieta ceto.
Carbohidrații sunt considerați a fi sursa principală de combustibil a organismului, dar, în schimb, mănâncă mai multe proteine și alimente grase. Deficitul energetic al organismului va fi atins din aceste surse. Corpul va colecta, de asemenea, toate elementele din proteinele și alimentele grase necesare pentru desfășurarea activităților zilnice ale creierului.
Potrivit medicilor, atunci când corpul se află în stare de cetoză, se ard multe grăsimi, motiv pentru care nu durează mult să slăbească. Nu numai că, nivelul zahărului din sânge și al insulinei devine normal și din cauza faptului că nu consumați alimente cu carbohidrați.
Există, de asemenea, multe alte beneficii. Cu toate acestea, este important să știm că informațiile disponibile pe Internet despre diagrama dietelor Keto nu sunt întotdeauna exacte.
Deci, înainte de a urma planul de dietă Keto, este important să luați sfaturi de la dietetician când și ce fel de alimente dietetice Keto ar trebui consumate. Dacă nu, poate avea un efect negativ asupra corpului tău. Poate duce chiar la o serie de boli de piele, cum ar fi dureri de cap etc.
Simptomele retragerii dietei ketogene:
Dacă urmați o dietă ketogenică, este posibil să primiți prima ceto-gripă. Oboseală, dureri de cap, dureri musculare, greață, dispoziție iritabilă etc. pot apărea. Ocazional poate apărea și deshidratare. Acestea sunt toate simptome de sevraj. Corpul fusese obișnuit cu atât de mult timp să ardă glucoză. Acum colectează energie prin arderea grăsimilor în acel loc. Deci, trebuie să acordați două-trei zile pentru a ajusta corpul!
Procesul cetozei:
Când mirosiți un miros dulce (sau miros de fructe) cu respirația, la fel ca oja, vă dați seama că organismul a început să producă cetone. Constipația poate fi, de asemenea, o problemă. Din nou, cetoza poate avea un efect asupra hormonului apetitului. Drept urmare, va fi mai puțină foame la început. Procesul de cetoză începe la trei până la patru zile după începerea dietei ceto.
Există diferite tipuri de diete keto:
Dieta ketogenică standard (SDK):
Conține 5% carbohidrați, 25% proteine și 75% grăsimi.
Dieta ketogenică vizată (TKD):
Această dietă trebuie urmată ca o dietă ketogenică standard. Cu toate acestea, zahărul este adăugat la această dietă în funcție de tipul și cantitatea de activitate fizică a unei persoane.
Dieta cetogenică ciclică (CKD):
În această dietă, trebuie să eliminați zahărul din alimente cinci zile pe săptămână și să adăugați mai mult zahăr în celelalte două zile.
Dieta cu ceto bogat în proteine (HPKD):
În această metodă, proteina crește de la 25% la 35%. Conține 60% grăsimi, 35% proteine și 5% zahăr. Culturistii sau sportivii fac acest tip de dietă ceto.
Beneficiile pentru sănătate ale dietei Keto:
Partea bună a unei astfel de diete este că este posibil să slăbești foarte repede. Deși poate varia de la o persoană la alta, în general, o persoană poate pierde aproximativ 5 kg într-o lună. Chiar dacă mănânci puțin, stomacul tău va fi plin. Deci, nu va exista nicio tendință de a mânca din nou și din nou. Potrivit multora, această dietă este foarte utilă pentru pacienții cu diabet zaharat.