Dieta ketogenică simplificată
Cereale
De exemplu. Grâu, orez, ovăz, făină de porumb, orz, cereale
Uleiuri vegetale
De exemplu. Soia, canola, rapița, porumbul, floarea-soarelui, șofranul
Alcool zaharat
Evitați tot alcoolul în general, cu excepția cazului în care este necesar
Lapte
Laptele conține lactoză care este un zahăr
Bere
Evitați tot alcoolul în general, cu excepția cazului în care este necesar
Fructe
Evitați practic toate fructele. Boabe numai pentru ocazii rare.
Carbohidrati rafinati
De exemplu. Prăjituri, paste, pizza, fulgi de ovăz, tortilla, pâine, cruste de plăcintă etc.
Zahăr și condimente
De exemplu. Sosuri, ketchup, diverse forme de zahar, inclusiv fructoza
Amidonuri
De exemplu. Mazăre, porumb, cartofi, fasole, igname
Fructe uscate
De exemplu. Caise, mere, smochine, kiwi, mango, nectarine, piersici, ananas, pere
Alimente Hyper Palatable
Pizza, clătite, hot dog, produse de patiserie, bomboane, înghețate.
Sifon și sucuri
Conțin sirop de porumb bogat în fructoză sau zaharuri/carbohidrați
În prima sau două săptămâni, majoritatea oamenilor primesc ceea ce se numește „gripa ceto”, ceea ce îi face să se simtă letargici, obosiți și să prezinte simptome asemănătoare gripei. Acest lucru poate fi remediat potențial prin creșterea electroliților de magneziu, potasiu și sodiu din diverse surse, inclusiv cele de mai jos. În această perioadă, corpul trece de la utilizarea carbohidraților la grăsime ca sursă principală de combustibil. Este posibil să observați, de asemenea, o scădere a performanței fizice, care face parte din întreaga perioadă „Adaptarea Keto”. Majoritatea oamenilor observă o revenire la forța maximă în 2-3 luni.
Rețineți că anumite alimente de mai jos pot furniza mai mult de un electrolit ca sursă. De exemplu, slănina este o sursă bună de sodiu și potasiu, nucile și cacao sunt o sursă bună de potasiu și magneziu. De asemenea, puteți cumpăra suplimente sau vă puteți prepara propria băutură electrolită folosind magneziu, potasiu și sodiu. Punctul important este să găsiți câteva surse ale acestor electroliți și să le adăugați la rutina zilnică. Cu cât este mai simplu, cu atât mai bine. De asemenea, Podul nostru Chocolate Fudge Energy conține cantități abundente de cacao și migdale care contribuie semnificativ la aportul zilnic de electroliți pentru potasiu și magneziu. Dacă nu sunteți sigur, puteți consulta datele nutriționale pe anumite alimente pe site-ul web Self Nutrition Data