Dieta ketogenică simplă pentru începători Ghid ușor de sfaturi Keto

Așadar, încercați să vă dați seama cum să profitați de dieta ketogenică pentru începători.

Toată lumea vorbește despre dieta keto. Te-ai întrebat dacă este o modă sau adevărata afacere.

Spoiler alert. E real!

Această postare vă va explica cum o puteți folosi pentru a pierde în greutate, pentru a ajuta la diabetul de tip 2.

Mai multe despre aceste lucruri mai târziu.

Știm că întrebați care este dieta ceto?

Mai întâi să aflăm ce naiba este Keto. De fapt, putem răspunde la două întrebări dintr-o singură lovitură.

Ce înseamnă cuvântul „Keto”?

Ei bine, keto provine din cuvântul dietă ketogenică. Atunci corpul produce „cetone” din molecule foarte mici alimentate. Când aportul de zahăr din sânge sau (glucoză) este scurt, corpul reacționează. Folosește cetone ca alternativă pentru alimentarea organismului.

Dacă mâncați o cantitate mică de carbohidrați care se descompun rapid în zahăr din sânge, se produc cetone.

Deci, unde se produc cetone? Din grăsime din ficat. Se obișnuiesc ca combustibil pe tot corpul, inclusiv creierul.

Știați că creierul necesită o cantitate masivă de energie zilnic pentru a funcționa? Glucoza sau cetonele sunt cele care îl alimentează. Acest mare organ de gândire nu poate funcționa direct pe grăsime.

Este un pic bougie ... LOL

Acum știi că creierul rulează pe cetone și NU pe grăsime.

Întrebarea acum este unde merge grăsimea?

Când începeți o dietă ketogenică, restul corpului este programat să funcționeze aproape exclusiv pe grăsimi.

Da, ai ghicit.

Nivelul de insulină scade, crescând arderea rapidă a grăsimilor. Corpul are o cheie pentru a debloca grăsimea stocată arzând-o rapid!

Pierderea în greutate SOLUȚIONATĂ!

Vei începe să slăbești fără pastile sau exerciții fizice, plus că vei avea o tonă de energie. Cat de tare e asta?

Așadar, iată răspunsul glonț la ceea ce este dieta keto.

Cantități mici de carbohidrați
Producerea de cetone în ficat
Arderea grăsimilor pentru combustibil
Aprovizionare scăzută de zahăr din sânge (glucoză)

Ce este Cetoza?

Răspunsul simplu.

În timpul dietei keto, corpul dumneavoastră va produce cetone. Când se întâmplă asta, ești în cetoză.

Dar răspunsul complicat?

Un nivel ridicat de corpuri cetonice din starea metabolică a țesuturilor corpului. Un rezultat direct al unei diete ketogenice foarte sărace în carbohidrați.

Vai, s-a terminat!

Acum reveniți la explicații și propoziții simple.

Știați că există un mod RAPID de a intra în cetoză? Pentru a ajunge acolo, majoritatea oamenilor încep doar să postească.

Da, nu mănânci nimic.

Nu-mi pasă cine ești. Poți să înfometezi corpul atât de mult timp înainte de a te da înapoi.

De aceea, dieta keto este atât de cool. Nu numai că ajungi să mănânci, dar poate continua și la nesfârșit. Dieta are ca rezultat cetoza, care are toate lucrurile bune de la post. În principal pierderea în greutate.

Mănâncă bine și tot slăbești? Da!

Înțelegerea dietei ketogenice pentru începători

Pentru a profita la maximum de regimul keto, există lucruri pe care trebuie să le cunoașteți. Sarcina noastră este să vă ușurăm totul.

Cele 4 tipuri de dietă ketogenică

Dieta standard Keto (SKD) - Consumând un raport standard de 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați. Mai cunoscută sub numele de dieta săracă în carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi.
Dieta Keto vizată (TKD) - Adăugați carbohidrați simpli în rutina de antrenament. Pentru dietele avansate.
Dieta ciclică Keto (CKD) - Necesită realimentarea frecventă a carbohidraților. De obicei, un program de 2 zile bogate în carbohidrați și 5 zile ketogenice.
Dieta Keto cu conținut ridicat de proteine - Comparabil cu cea ketogenică standard. Consumul de proteine este puțin mai mare. Urmează o rație de 60% grăsimi, 35% proteine și 5% carbohidrați.

Vedem acea bulă mare de gândire peste cap.

Vrei să știi care plan dietetic este cel mai bun, corect?

Am putea scrie niște prostii despre alegerea a ceea ce ți se potrivește ... PLACOS!

Iată ce trebuie să auziți.

Suma bogată în proteine și dieta ketogenică STANDARD au fost studiate pe larg. Dintre aceste două SKD este cel mai utilizat.

Asta este. Necomplicat.

Cum îmi pot urmări nivelurile cetonice?

Puteți să ne folosiți benzi de ceto de înaltă calitate pentru urină pentru a face asta.

Sunt exacte și vă pot spune ce trebuie să știți în câteva secunde.

Nu minute. SECUNDE!

Monitorizarea corectă a stării de sănătate și a cetozei nu poate fi mult mai ușoară.

Pur și simplu pipi pe o fâșie și gata.

10 beneficii minunate ale dietei ketogene pentru sănătate

Boala Alzheimer - O reducere a simptomelor bolii Alzheimer. În plus, încetinirea progresiei.
Cancer - Creșterea tumorală este încetinită la pacienții cu cancer care încep o dietă ketogenică. Celulele canceroase au nevoie de glucoză pentru fermentare. Glucoza este rară în cetoză, ceea ce este o veste proastă pentru celulele canceroase.
Acnee - Cosurile urâte pot fi ajutate de la un nivel mai scăzut de insulină și un consum mai mic de zahăr.
Niveluri ridicate de energie - Nivelurile dumneavoastră de insulină rareori scapă de sub control atunci când vă aflați în cetoză. Dieta Keto menține nivelurile care duc la mai multă energie din mesele consumate.
Boala de inima - Grăsimea corporală, tensiunea arterială, colesterolul HDL și zahărul din sânge sunt toate îmbunătățite de dieta Keto. Aceștia sunt factori majori în multe cazuri de insuficiență cardiacă.
Epilepsie - Bine pentru copiii care suferă de crize epileptice. Cercetările au arătat că Keto poate provoca reduceri majore ale episoadelor de epilepsie.
Boala Parkinson - Simptomele îmbunătățite ale bolii Parkinson sunt înregistrate într-un studiu de caz.
Managementul zahărului din sânge - Diabetul de tip II este cauzat atunci când există o rezistență la insulină în organism. Această rezistență determină niveluri ridicate de zahăr din sânge, care pot provoca daune în multe zone ale corpului. Dieta ketogenică scade nivelul zahărului din sânge. Acest lucru poate ajuta la corectarea sau scăderea riscului de diabet de tip 2.
Sănătate mentală - Cetonele sunt create pe dieta Keto, care este o sursă principală de combustibil pentru creierul tău. Acest nivel ridicat constant de hrană pentru creier îl menține la foc înalt.
Leziuni cerebrale - S-au făcut studii de caz pe animale. Datele arată o reducere a contuziilor și a leziunilor cerebrale din ceto.