Pregătirea forței 101 5 Principiile de bază ale ridicării greutății

Antrenamentul de forță nu numai că vă va îmbunătăți sănătatea și forța, dar vă va îmbunătăți și practica de yoga, despre care puteți afla mai multe în Cele 5 motive pentru a adăuga antrenament de forță la practica dvs. de yoga. Deși există mai multe moduri de a antrena forța, este important să urmați aceste 5 principii de bază pentru a vă asigura că obțineți cele mai bune rezultate generale:

forței

1. Antrenează-te uniform

Când te uiți în oglindă, poți simți că brațele tale au nevoie de mai multă definiție, fundul tău are nevoie de puțină formă și de ridicare sau butoiul tău trebuie schimbat cu un pachet de șase. Pentru a obține aceste rezultate, este vital să vă antrenați întregul corp în mod egal. Dacă obiectivul dvs. specific este îndepărtarea grăsimii, trebuie să vă dați seama că nu puteți reduce grăsimile. Nu stabiliți unde corpul dumneavoastră pune grăsime și nu puteți alege unde doriți să fie îndepărtată. Când vă antrenați întregul corp, veți vedea reducerea grăsimilor din acele zone cu probleme și din corpul dumneavoastră în ansamblu.

Este vital să vă antrenați întregul corp în mod egal.

Lucrându-vă corpul în mod egal, veți crește cererea de mușchi a corpului și, făcând acest lucru, corpul dvs. va construi mai mult mușchi și zonele cu probleme vor deveni mai tonifiate. Ți-e frică să devii prea muscular? Nu vă faceți griji: Hulk avea nevoie de radiații gamma pentru a construi acei mușchi foarte mari. Mușchii mari și voluminoși nu se întâmplă întâmplător - sunt intenționați. Controlând modul în care îți faci antrenamentele, îți controlezi rezultatele.

2. Odihnește-te

Când dormi, corpul tău intră într-o stare de odihnă mai profundă. În timpul acestei stări de somn REM, corpul tău se poate concentra pe recuperare și vindecare și este, de asemenea, momentul în care corpul tău folosește cel mai mare procent de grăsime ca sursă de energie.

Odihna este importantă pentru corpul tău și nu vorbim doar despre cele 8 ore de somn pe care ar trebui să le primești în fiecare noapte. Odihna între seturile de antrenament de forță este esențială. Când ritmul cardiac este crescut, corpul tău nu este capabil să aplice aceeași sarcină de lucru ca atunci când începi cu un ritm mai mic. Acordați-vă timp să vă odihniți și să vă inspirați între antrenamente pentru a vă maximiza rezultatele.